근래에 바깥 날씨가 너무 추워 지면서 몸이 정말 피곤하게 되엇는데, 그래서 오늘은 몸이 너무 피곤할때 피로 푸는법에 대해서 알아볼까 해요. 물론 피로 푸는법 중에 가장 좋은 방법은 바로 쉬눈 것이죠.
하지만 주말에 몰아서 쉬는 것 말고 언제 어떻게 쉬는 것이 잘 쉬는 것인지 모르는 사람들도 많이 있는데요. 그래서 잘 쉬기 위해서는 자신만의 휴식 규칙을 정하는 것이 좋으며 시간이 나서 쉬는 것이 아니라 적극적인 휴식을 하는 것이 좋다고 하지만 여의치 않을 경우들도 있는데요.
그래서 오늘은 너무 피곤할때 피로 푸는법 몇가지를 알아볼까 해요.
1. 족욕
바로 족욕을 하는 방법인데, 족욕은 매우 쉽게 할수가 있는 피로 푸는 법이다. 일단 화장실에서 볼일을 볼때 대야에 뜨끈한 물을 받아 놓고 족욕을 가끔씩 하게 되면 전반적으로 몸이 릴렉스 하게 되는 것을 느낄수가 있다.
2. 소금마사지
먼자 따뜻한 소금물로 린스하거나 소금을 두피에 바르면 가렵지 않고 머리의 피로도 완전히 풀리는 경우들도 있는데 이 발법은 머리가 금방 가려워지는 사람도 매우 효과를 볼수가 있다고 하네요.
바르는 요령은 열 손가락 끝에 소금을 묻혀 두피에 발라주시는데 특히 머리 뒷부분인 목과의 경계선에 발라 자극을 주세요. 그리고 몇분후 미지근한 물로 씻어내 주세요.
어깨 결림, 목 결림 혹은 팔이 피곤한 것은 대개 잔일을 장시간 했을 때 근육이 긴장해 피로해지거나 또 걱정, 불안으로 머리가 피곤해도 목이 뻣뻣해지고 양 어깨가 뻐근해지기도 하는데 어깨, 목이 결리는 경우도 바로 앉는 것이 좋다고 하네요. 또 소금을 바른곳에 수건을 약간 적셔 덮어두면 효과가 오래 가는데 목, 어깨 부분은 이 방법을 쓰면 어느 부위보다도 상쾌함을 크게 맛볼 수가 있다고 하니 오늘 저녁에 한번 해봐야 하겠네요.
3. 10분 스트레칭
10분 정도 투자하여 스트레칭을 해 주면 금방 피로를 풀 수 있다고 하는데, 몇가지 스트레칭을 한번 준비해보았어요.
* 가슴 펴기
양발을 어깨너비로 벌리고 양손은 깍지를 낀 채 뒤로 뻗어 천천히 위로 올려주세요.,
동시에 목은 편안하게 뒤로 젖혀주세요.
가슴을 활짝 펴고 최대한 스트레칭 한 상태에서 15초 정도 유지해주세요.
이 동작을 세 번 반복해주세요.
* 종아리 당기기
선 자세에서 한발을 앞으로 40cm 정도 내딛고, 상체를 똑바로 세운 채 천천히 체중을 앞발로 옮기면서 뒤쪽 다리가 충분히 스트레칭 되게 한 상태로 15초 동안 유지해주세요.
좌우 각각 세 번씩 반복 실시를 해주세요.
Tip : 뒤쪽 발뒤꿈치는 땅에 닿아 있어야 하며 아킬레스건이 당기는 느낌이 있어야 합니다.
* 서서 상체 회전
양발을 어깨너비로 벌리고 양손을 앞쪽으로 쭉 펴서 깍지를 껴주세요.
시선은 정면에 그대로 두고, 천천히 우측으로 상체를 수평 회전시켜 몸통과 허리가 스트레칭 되게 해주세요.
이를 15초 동안 유지하고 좌우 각각 세 번씩 반복 실시를 해주세요.
Tip : 상체를 돌릴 때 허리와 목이 지나치게 젖혀지지 않도록 주의해주세요.
* 누워서 하체 회전
머리에 낮은 베게를 받치고 반듯이 누운 채 우측 무릎을 구부려주세요.
시선은 정면을 보고, 좌우 손을 이용하여 다리를 좌측으로 기울이면서 하체를 회전을 해주세요.
이때 무릎을 잡은 손은 바닥으로 지긋이 눌러주세요.
15초 동안 유지하고 좌우 각각 세 번 반복 실시해주세요.
Tip : 허리를 돌릴 때 허리힘은 빼주어야 합니다.
* 앉아서 골반 비틀기
사진과 같이 양발은 왼쪽으로 모으고 무릎은 자연스럽게 구부려주세요.
양손을 몸 우측 바닥에 댄 채 시선과 함께 우측회전을 천천히 하고 최대한 골반의 근육들이 스트레칭 될 때까지 팔 힘을 이용해 당겨주세요.
* 앉아서 허리 구부리기
허리와 등 근육 긴장을 동시에 풀기 위한 동작이에요.
앉아서 양 발바닥이 서로 마주 닿게 한 후, 최대한 몸 가까이 끌어당기면서 골반을 벌리도록 해주세요.
천천히 고개를 숙여 등, 허리, 골반까지 모든 관련 근육을 15초씩 스트레칭 해주세요.
좌우 각각 세 번씩 반복 실시해주세요.
4. 반신욕
마지막은 바로 반신욕인데요. 일따뜻한 물을 받아놓고 몸을 담근 후에 30분 정도 있으면 땀도 나고 몸도 어느정도 풀리는 것을 느낄수가 있어요. 밤에 이런 반신욕을 하면 잠도 푹 잘수가 있어서 매우 좋은 방법 중에 하나라고 생각을 해요.