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다이어트를 하다보면 정말 중요한것은 바로 아침인데요. 그래서 오늘은 다이어트 아침식단에 대해서 한번 이야기를 해볼까 해요. 아침만 잘 먹는다면 속도 든든하게 해주고 머리도 맑고 잘 돌아가게 해주는데다 지방분해까지도 효과적인 메뉴들이 있기 때문에 정말 다이어트 아침식단으로는 제격인것 같아요. 다이어트 아침식단 추천 어떤것들이 있을까요? 에다마메 에다마메는 아마 그 이름을 처음 들어 보시는 분들이 많으실텐데요, 이름부터 생소한 이 에다마메는 바로 풋콩이라고 하네요. 에다마메의 풍부한 섬유질과 단백질은 배를 항상 든든하게 만들어 주어 군것질을 피할 수 있게 해준다고 해요. 거기다 조금만 드셔도 배가 쉽게 불러지기 때문에 다이어트 아침식단으로 제격인 메뉴죠. 타코 타코는 이미 멕시코 요리에서 흔히 볼수 있는 음..

다이어트를 할때에는 정말 어떤 것을 먹느냐에 따라서 결과가 많이 달라지는데 그래서 오늘은 다이어트 음식에 대해서 한번 이야기를 해볼까 해요. 많이 자주 먹어도 다이어트를 할때 부담이 없는 음식들로 골랐는데 포만감이 크고 몸 안에 쌓이는 칼로리들이 아니라서 많이 먹어도 안심할수가 있는 음식들이에요. 두부 두부는 고단백질과 저칼로리 불포화 지방산으로, 건강하게 다이어트를 할 때 좋은 식품 중에 하나에요. 청국장 청국장은 정장 효과가 뛰어나 설사와 변비를 개선해주며, 신진대사를 촉진시켜 비만을 막아주는 효능이 있어요. 다시마 및 해조류 다시마는 이뇨작용을 촉진시켜 피부의 부기를 빼주며, 다량의 섬유질이 들어 있어 변비 예방 및 다이어트에 효과적인데요. 다시마 뿐만 아니라 다양한 해조류 역시 다량의 섬유질을 함..

요즘에는 미세먼지도 거의 없어서 그런지 밖에 외출 활동을 하기에 매우 좋은데 그래서 그런지 밖에서 운동을 하기에도 매우 좋은 날씨를 자랑해요. 그 중에 다이어트를 하기 위해서 달리기를 선택하는 경우들도 있는데 그렇다면 오늘은 다이어트 효과가 좋은 달리기 운동효과에 대해서 한번 이야기를 해볼께요. 생활활력 달리기 러닝을 하게되면 몸의 혈액순환이 잘 되어 활력을 증진시켜주는 효과가 있으며 그로인해 수명을 연장해주는데 도움이 된다고 해요. 최근 한 실험결과에 의하면 오랜기간동안 러닝을 하신분들이 일반인보다도 수명이 훨씬 길었다는 결과가 있다고 하네요. 혈액순환 달리기를 하게 되면 몸안에 혈액순환이 잘 되어 노폐물을 배출하고 몸의 열을 높여주어 신체 기능 향상에 큰 도움이 된다고 해요. 요새 현대인들의 고혈압등..

다이어트는 정말 평생의 숙제라고 해도 과언이 아닐듯 한데, 그래서 그런지 다이어트는 생활화하는 것이 가장 좋은 방법이 아닐까 싶어요. 그래서 개인적으로 가장 좋아하고 건강한 다이어트는 다이어트식습관을 들이는 것이라고 생각을 하는데요. 그렇다면 다이어트 식습관 어떤것들이 있을까요? 거친음식 꼭꼭 씹어 먹기 이는 음식물을 씹어서 삼키라고 있는 것인데 대충 씹어 10분 안에 먹는 패스트푸드는 위를 혹사시키고 영양 흡수율도 떨어뜨리므로 음식물을 충분히 씹어 식사 시간을 늘리는 노력을 해야 한다고 하네요. 그리고 충분히 씹은 음식은 위의 부담을 덜어주고, 위장에서 천천히 흡수된 음식은 영양소를 운반하고 전달해서 에너지를 만드는 과정을 원활하도록 도와준다고 하네요. 또한 자연히 조금만 먹어도 포만감이 느껴져 과식을..

다이어트는 여성들의 평생 숙제와 같은데 다이어트를 할때에는 운동을 해야 되서 맨날 내일부터 다이어트라는 말을 하게 되는것 같아요. 하지만 운동없이 살빼는법도 있는데요. 바로 기초대사량을 높여주는 방법이죠. 기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양으로, 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 열량이에요. 그래서 이런 저런 이유로 운동을 하지 않아도 기초대사량이 높아지면 내 몸이 저절로 소비하는 에너지가 많아지는 만큼 살 찌지 않게 되는것이죠. 기초대사량 높이는 방법 적당량의 소금 섭취 다이어트를 할때 소금은 거의 적이라고 할수 있지만 우리 몸에서 소금이 부족하면 기초대사량을 높이는 것을 방해한다고 해요. 물론 과도한 소금 섭취는 몸에 해롭지만 적정량의..

지금은 다이어트를 해야 하는 시기라서 정말 엄격한 식이요법을 진행하고 잇는데 다이어트를 할시에는 절대적으로 탄수화물을 먹지 않는것이 중요해요. 대부분 무심코 먹었던 것들을 자세히 살펴보면 대체로 빵과 면류, 케이크, 초콜릿 등 탄수화물이 대량으로 포함된 음식이 많아서 그런지 다이어트를 하기에는 어려운 점들이 많고, 이런 것들로 인해서 요요가 오게 되는것 같아요. 그래서 정말 주의해야 하는 것은 바로 탄수화물 중독인데 탄수화물 중독은 말 그대로 계속해서 탄수화물만 먹는 것을 말하며 탄수화물의 단맛에 빠지기 때문에 이를 두고 단맛 중독이라고 부르기도 한다고 하네요. 탄수화물은 사실 우리 몸과 뇌에 에너지를 공급하는 중요한 역할을 하는 필수적인 영양소 이긴 하지만 밥이 주식인 우리나라 사람들에게 필요한 탄수화..

날씨가 따뜻해지고 있는 지금 몸매가 드러나는 시기라서 그런지 다이어트를 하는 이들이 정말 많은데요. 다이어트를 할때 가장 중요한것은 식이요법이 아닐까 싶어요. 하지만 다이어트를 포기하게 하는 것 역시 식이요법이죠. 그래서 오늘은 배고픔을 못참는 이들에게 희소식과도 같은 다이어트중 배고플때 먹기 좋은 다이어트 푸드에 대해서 알아볼까 해요. 팥 몸 안에 수분이 과다하게 쌓이면 지방이 축적되기 쉬운데, 팥의 사포닌 성분은 이뇨작용을 원활하게 해준다고 해요. 특히 부기가 그대로 살이 되는 체질이라면 수분을 빼주는 것만으로도 감량 효과를 볼수가 있는데 이때 팥이 이를 도와주죠. 또한 팥에는 체내 지방을 분해, 에너지로 바꿔주는 비타민 B1도 풍부해서 매끼 식사 전에 삶은 팥을 1~2스푼 정도 복용하면 다이어트에 ..

다이어트는 정말 여자들의 평생의 숙제라고 생각을 하는데요. 그래서 일년 365일 여자들은 다이어트를 하게 되는것 같더라구요. 다이어트를 할때 기본적으로 식이요법을 하시는 분들이 많이 있지만 체지방 비율을 효과적으로 줄이기 위해서는 식이요법이 중요한 것이 아니라 근육 트레이닝, 걷기운동, 요가, 유산소 운동이 복합 되어야만 가능하다고 해요. 그렇다면 여자 체지방률 줄이는 효과적인 방법에 대해서 한번 이야기를 해볼까 해요. 근육 운동 체지방을 줄이기 위해서는 적절한 식이요법 이외에 운동을 하시는 것이 바로 효과를 얻을 수 있는 방법인데요. 또한 헬스장의 기구로 근육 트레이닝 까지 한다면 더할 나위없이 좋은 효과적인 방법이에요. 우선, 걷기와 달리기 등을 싫어하시는 분들이라면, 신체 내부에 있는 지방을 천천히..

이젠 노출의 계절이 다가오고 있는데 지금도 날씨가 제법 따뜻해져서 그런지 옷차림이 유난히 얇아진것을 느껴지는것 같아요. 특히 짧은 바지와 짧은 치마들을 볼수가 있더라구요. 하지만 이렇게 짧은 옷은 시원하고 곳은 다리이어야지만 옷태가 정말 예쁘게 느껴지기 때문에 오늘은 동아리 알빼는 방법에 대해서 알아볼까 해요. 단 15분정도를 투자해서 종아리 알빼는 방법이기 때문에 정말 간단하게 집에서도 할수가 있어요. 혹시 과체중이나 비만이면서 종아리 알이 많다면 걷기나 수영 등의 전신 유산소 운동과 식이요법을 통해서 전반적인 체중을 감소한다면 종아리 알 빼는데 상당히 도움이 된다고 하네요. 프랭크 자세 프랭크 자세는 전신 운동으로 잘 알려져 있고, 코어를 강화하는 운동이라 그런지 죽을것 같지만 효과가 좋은 것으로 알..

다이어트는 정말 여성들의 숙적 이라고 해도 과언이 아닐정도로 평생을 해야만 하는것이 같아요. 하지만 다이어트를 할때에는 정말 먹고싶은 욕구를 절제하는 것이 진짜 어렵기도 하고 이런 것들 때문에 다이어트 후 유지를 하는 것이 정말 어렵게 느껴지는데요. 그래서 오늘은 살찌지 않는 습관 중 살이 찌지 않는 식사 방법에 대해서 한번 이야기를 해볼까 해요. 식사 후 포만감을 느끼게 되는 것은 약 20분 정도 지난 후로, 빠른 속도로 음식을 먹을 경우 배부르다는 느낌도 없이 어느새 필요량 이상을 먹어 버리기 쉽게 되는데요. 그래서 식사를 빨리 하는 사람은 살이 찌고 식사를 천천히 하는 사람은 그렇지 않다는 것은 맞는 말이 되는 것이죠. 살찌지 않는 식사 습관 오래 씹어 먹을 수 있는 음식 식사를 할때 잘 씹어야 먹..