간백질은 사람에게 필수적인 영양소중 하나인데
단백질은 피부와 근육, 발톱, 손톱, 머리카락 등을
구성하는 주요 요소이죠.
그리고 각종 장기에도 반드시 필요한 주요 영양소 중 하나인데
그래서 건강한 신체를 유지하기 위해서 최고한의 일이 적정
섭취량은 반드시 지키는 것이 좋다고 해요.
전문가들이 권장하는 하루 단백질 섭취량은
몸무게 1kg 당 약 0.8g ~ 1.2g 정도의 단백질을
섭취해주는것이 가장 좋다고 하네요.
예를들면 60kg 의 남성은 하루 약 48g ~ 72g 정도의
단백질을 섭취해주는 것이 좋다고 하네요.
일반적으로 건강한 삶을 영위하기 위한
권장 섭취량은 1kg 당 0.8g 정도이며
근육 강화 및 근력 유지를 위한 권장 섭취량은
더 많은 1kg 당 1.2g 정도라고 하니
참고하시면 좋을것 같네요.
뱃속에 아이를 갖게 된 임신한 여성의 경우
더 많은 영양이 필요하다고 하는데요.
일일 60g 정도까지 섭취해도 된다고 해요.
단백질은 일반적으로 육류와 생선
그리고 견과류 등에 많이 함유가 되어 있어요.
하지만 단백질은 물론 지방 성분도 함께 함유를 하고 있어서
단백질 뿐만 아니라 지방도 함께 섭취를 하기 되는데
그래서 지방을 생각하시고 섭취를 하는 것이 좋다고 해요.
보통 근육을 키우기 위해 단백질 섭취량을 늘리시는 분들이 많은데
나쁘지는 않지만 다른 필수 영양소인 탄수화물, 지방 등이
균형을 이루어야 건강한 신체를 갖게 될 수 있으니
편중된 영양소 섭취는 주의하는 것이 좋다고 하네요.
다이어트도 좋지만 몸의 균형과 밸런스를
무너트리는 것은 결코 좋지 않으니
영양소를 골고루 섭취하는 것이
무엇보다 중요하다고 생각을 해요.