다이어트는 몸을 건강하게 하기 위해서
운동과 식이요법을 병행하는 것이 말하는데
임신중 살빼기를 시도하는 이들도
많이 있더라구요.
그래서 오늘은 임신중 살빼기
정말 괜찮은지에 대해서 알아볼까 해요.
원칙적으로 임산부들은 다이어트를
전혀 하지 않는것이 좋은데
뱃속에 있는 아이의 성장을 위해서는
충분한 영양공급이 이루어져야 하고
그 영양공급은 바로 임산부 자신이 섭취를
해줘야 하기 때문이다.
임신상태에서는 현명하게 음식을 섭취
하는것이 좋은데 체중감량은 출산이후
얼마든지 집중에서 다이어트를 할수 있으니
임신중 살빼기는 하지 않는것이 좋아요.
그러데 일반적으로 임신한 여성이 본인의 식사량
이외에 하루에 추가로 필요한 열량은
대략 500kcal정도라고 하는데요.
대부분의 여성분들은 임신을 하고나면 "나는 이제 2인분"
이라는 생각을 하게 되며 음식 섭취량에 지나치게
관대해 지기 시작을 하게 되죠.
하지만 임신중 체중이 일정범위 이상으로 늘어나면
다시 원래의 체중으로 돌아가기 힘든 경우가 많아지고,
이를 임신 중독증이라고 불리고 있기때문에
임신중 다이어트를 고려하지 않을수가 없는것 같네요.
임신중 음식섭취 조절을 잘못하여 출산 후
다이어트에 실패하는 경우가 많지만 그렇다고
무턱대고 다이어트만을 생각할 수는 없죠.
태아와 산모에게 필요한 여양소의 충분한
섭취가 우선되어야 한다고 해요.
다만 너무 과도한 열량의 섭취나 인스턴트음식,
고지방음식 등은 피하는게 좋다고 해요.
임산부에 좋은 식품
두부, 콩류, 우유, 녹황색채소, 현미
단백질은 태아의 두뇌발달에 도움을 주며
단백질은 임신중 다이어트 식품으로도
매우 적합하다고 하네요.
소고기, 멸치, 버섯, 과일
칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 태아와
산모의 뼈에 좋으며, 각종 과일에 풍부한
비타민류는 면역력을 높이는데 도움을 줘요.
생선, 해조류
무기질이 풍부하고 모유수유를
위해선 필수 식품 중에 하나에요.
임산부에게 좋지 않은 음식
맵고 짠 음식
맵고 짠 음식은 임신 중독증이나
조산을 불러일으킬수가 있다고 해요.
또한 지나친 나트륨성분의 섭취는
성인병을 초래할 수도 있으니
조심하는 것이 좋아요.
카페인, 탄산음료
탄산음료는 임신부뿐만 아니라 모든이에게도
좋지 않으며 카페인과 담배에 들어있는 해로운
물질들은 태아에게 공급되는 영양소를
차단하기 때문에 멀리하는 것이 좋다고 해요.
고지방, 인스턴트식품
임신중에도 체중관리는 꾸준히 해야 하는데
고지방 임스턴트식품은 영양소는 많지만
다이어트엔 최대의 적이라고 할수 있으며
대부분 짠 음식들이 많아서 그런지
임신중에 태아에게도 별로 좋지 않다고 해요.
임신중 살빼기
임신중 적절한 체중유지는 산모와 태아건강에
오히려 도움이 많이 된다고 해요.
임신중에는 먹고싶은 것도 많고 먹는 양도 많아지고
급격한 몸의변화에 우울증을 동반한 폭식을 하게되는
경우도 생기게 되는데 이때 체중관리를 잘못하게 되면
산모와 태아에 여러가지 부작용이 생겨 각종 질병을
일으킬 수도 있으니 평소 체중관리에 신경을 써야 해요.
임신중 급격한 체중 증가는 부종, 임신 중독증, 임신 당뇨증
고혈압, 급성 신우염, 요통, 과체중 태아출산 등으로
고생을 하는 경우들이 있다고 하니 주의하는 것이 좋아요.