다이어트는 정말 여자들의 평생의
숙제라고 생각을 하는데요.
그래서 일년 365일 여자들은 다이어트를
하게 되는것 같더라구요.
다이어트를 할때 기본적으로
식이요법을 하시는 분들이 많이
있지만 체지방 비율을 효과적으로
줄이기 위해서는 식이요법이
중요한 것이 아니라 근육 트레이닝,
걷기운동, 요가, 유산소 운동이
복합 되어야만 가능하다고 해요.
그렇다면 여자 체지방률 줄이는
효과적인 방법에 대해서 한번
이야기를 해볼까 해요.
근육 운동
체지방을 줄이기 위해서는 적절한 식이요법
이외에 운동을 하시는 것이
바로 효과를 얻을 수 있는 방법인데요.
또한 헬스장의 기구로 근육 트레이닝 까지
한다면 더할 나위없이 좋은 효과적인 방법이에요.
우선, 걷기와 달리기 등을 싫어하시는 분들이라면,
신체 내부에 있는 지방을 천천히 태워가는
운동보다 스트레칭이나 요과, 필라테스 등
코어계통의 운동이 효과적이라고 해요.
이들을 잘 조합한다면 이상적인 목표로
빠르게 도달할수가 있게 되요.
또한 이러한 운동 이외에 식사량과
영양균형이 잡힌 식생활을 지속하신다면
근육량이 올라가고 지방감소, 밸런스를
조정 할 수가 있다고 하네요.
코어근육
특히 이너 머슬(inner muscle)을 단련할 수 있는
스트레칭, 필라테스, 요가 등을 꾸준히 하면
매우 큰 효과를 기대 할 수 있다고 해요.
작심삼일이 아니라 내몸을 스스로 바꾸어본다고
생각하시고 꾸준히 실천하신다면
매력적인 몸매를 만들수가 있다고 하네요.
코어근육은 이너머슬의 또 다른 이름으로
이름그대로 몸 깊숙히 있는 근육을 말하는데
요가와 필라테스는 신체 안쪽에 있는 지방을
태워 근육으로 조여주는 역할을 한다고 하네요.
꾸준한 운동
필라테스는 코로 숨을 들이마시고
입으로 뱉는 방법으로 천천히 신체를
움직이는 방법으로 운동을 하는데요.
이는 몸 안쪽에서 내부 지방으로 접근하여
몸 전체 근육을 효율적으로 단련시킬수 있어요.
체지방을 태우는 것 뿐만아니라,
일상의 피로, 냉증도 개선되는 효과를
기대할수가 있다고 하네요.
체지방 중에서도 피하지방은 빼는 것은
시간이 꽤나 필요한 작업인데요.
근육 트레이닝은 체지방이 빠지는 대신에
근육이 붙기때문에 체중의 변화도 거의
느껴지지 않을수가 있다고 해요.
그렇기때문에 여성들에게는 스트레칭,
요가, 필라테스를 지속적으로 하는 방법이
체지방률 낮추는 방법이라고 할수 있어요.