다이어트는 정말 평생의 숙제라고 해도 과언이
아닐듯 한데, 그래서 그런지 다이어트는
생활화하는 것이 가장 좋은 방법이 아닐까 싶어요.
그래서 개인적으로 가장 좋아하고 건강한 다이어트는
다이어트식습관을 들이는 것이라고 생각을 하는데요.
그렇다면 다이어트 식습관 어떤것들이 있을까요?
거친음식 꼭꼭 씹어 먹기
이는 음식물을 씹어서 삼키라고 있는 것인데
대충 씹어 10분 안에 먹는 패스트푸드는
위를 혹사시키고 영양 흡수율도 떨어뜨리므로
음식물을 충분히 씹어 식사 시간을 늘리는
노력을 해야 한다고 하네요.
그리고 충분히 씹은 음식은 위의 부담을 덜어주고,
위장에서 천천히 흡수된 음식은 영양소를 운반하고
전달해서 에너지를 만드는 과정을 원활하도록
도와준다고 하네요.
또한 자연히 조금만 먹어도 포만감이 느껴져
과식을 줄일 수가 있는 방법이라고 해요.
씹는 훈련은 반드시 씹을 수 있는 음식들인
거친 음식들과 함께 이루어져야 하는데,
통곡물과 과일 껍질, 채소 껍질과 억센 줄기에는
많은 양의 영양소가 들어 있어요,
그 안의 섬유질은 입에서는 씹게 해주고,
위장에서는 영양의 흡수를 도와주며 또한
노폐물의 배설을 도와 장내 환경을 건강하게
변화시켜 준다고 알려져 있어요.
밀가루 음식 자제하기
저녁에 폭식을 하면 자연히 아침을 거르고
이른 점심을 먹게 되는데요.
이런 사람들의 특징은 4시쯤 반드시 간식을
먹어야 하고, 그러면 저녁시간은 자연히
늦춰지면서 폭식과 과음으로 이어지는
악순환이 반복되기 쉽다는 점이죠.
평상시에 정제된 음식, 설탕과 밀가루로 된
음식을 즐겨 먹는 사람들은 쉽게 배고픔을 느끼고,
배가 고프면 참지 못하고 탈진이나 두통과 멀미,
집중력 저하를 경험하기도 한다고 해요.
하지만 올바른 식습관을 가진 건강한
사람이라면 배가 고프다가도 조금 지나면
참을만해지게 되니 밀가루 임식은 자제하는
것이 좋다고 하네요.
규칙적인 식사
아침, 점심, 저녁 하루 세 끼를 규칙적으로
먹는 것이 중요한데 반드시 밥과 반찬이 있는
한식 위주의 식사를 하고 밥의 양을
일정하게 먹는 것이 중요한 포인트라고 해요.
특히 잠들기 4시간 전에는 저녁식사를 끝내야
하는 것이 좋으며 밤에 배가 고파 뭘 먹어야 한다면
숙면을 도와주는 차나 샐러드, 찐 고구마나 단호박,
칼로리가 적은 묵이나 곤약 등 가벼운 음식을
먹는 것이 다이어트에 도움이 된다고 하네요.
그리고 규칙적인 식사를 하게 되면
몸의 밸런스가 규칙적이게 되는데
그렇게되면 몸의 칼로리를 더욱더
규칙적이고 많이 소비하게 된다고 해요.
규칙적인 식사를 하는 것이 다이어트 식습관의
최고 좋은 방법이고 가장 기본적인 방법이니
이점을 참고하여 다이어트를 하는 것이 좋아요.