다이어트를 하다보면 정말 중요한것은
바로 아침인데요.
그래서 오늘은 다이어트 아침식단에
대해서 한번 이야기를 해볼까 해요.
아침만 잘 먹는다면 속도 든든하게 해주고
머리도 맑고 잘 돌아가게 해주는데다
지방분해까지도 효과적인 메뉴들이 있기 때문에
정말 다이어트 아침식단으로는 제격인것 같아요.
다이어트 아침식단 추천
어떤것들이 있을까요?
에다마메
에다마메는 아마 그 이름을 처음 들어
보시는 분들이 많으실텐데요,
이름부터 생소한 이 에다마메는 바로
풋콩이라고 하네요.
에다마메의 풍부한 섬유질과 단백질은
배를 항상 든든하게 만들어 주어
군것질을 피할 수 있게 해준다고 해요.
거기다 조금만 드셔도 배가 쉽게
불러지기 때문에 다이어트 아침식단으로
제격인 메뉴죠.
타코
타코는 이미 멕시코 요리에서
흔히 볼수 있는 음식 중에 하나인데요.
토르티야에 여러 가지 재료를 넣어서
먹는 멕시코의 전통요리로
일종의 샌드위치라고 생각을 하면 될듯 해요.
곡물이 풍부한 타코용 빵과 저지방 치즈,
살사, 계란 프라이, 과일 등을 넣어주면
점심전까지 포만감을 주는 건강식
다이어트용 아침식사가 완성이 된다고 해요.
타코는 맛도 좋기도 하고 만들기도
어렵지 않아서 바쁜 아침에 제격이죠.
바나나와 그레놀라
요즘에 방송에서 정말 그레놀라가 많이 나오고
각종 SNS에서도 많이 보이는 음식 중에 하나에요.
그레놀라에는 오트밀과 메이플시럽 그리고
다양한 견과류로 이루어져 있기 때문에
바쁜 아침에 가장 간단히 고루 영양소를
챙겨먹을수가 있도록 해주는 것 같아요.
그리고 바나나는 우리 몸을 살찌게 하는 성분 중
하나인 녹말 성분을 제어하는 성질이 강한데요.
바나나의 효능에 그내놀라까지 더해지면
부족한 섬유질, 탄수화물, 단백질 등도
보충할수 있어서 완벽한 아침 식단이 되죠.
그릭 요구르트
그리스풍의 요구르트인 그릭 요구르트에는
배고픔을 없애주는 다양한 단백질이
풍부하게 숨어 있다고 하는데요.
그릭요거트는 수 천년 전부터 그리스인들의
건강을 책임졌다고 할 정도로 슈퍼푸드이며,
몸에 아주 좋은 식품으로 알려져 있는데요.
2008년 미국 건장전문지인 헬스지에서는
세계 4대 건강식품으로 선정이 되어서
많은 이들에게 관심을 받았었죠.
그릭요거트의 밍밍한 맛이 싫다면 딸기나
블루베리를 넣어주면 달달한 맛도 나고
포만감도 함께 느낄수 있다고 해요.
보리 팬케이크와 요구르트
보리 팬케익의 풍부한 섬유질은 소화가 느려
점심전까지 포만감을 줘 군것질을
하지 않도록 해준다고 해요.
그리고 우리 몸에 에너지를 주는 좋은 지방과
단백질도 풍부하기 때문에 아침에 섭취를
하기 좋은 다이어트 아침식단 이에요.
클래식 팝콘
팝콘이라고 하면 매우 높은 칼로리를
먼저 생각을 하겠지만 클래식 팝콘은
짜지 않고 자연 곡물 그대로의 상태를
말하는데요.
그래서 조금만 먹어도 포만감을 느끼게
해주어 오히려 다이어트 식사로 좋다고
하네요.
그래서 사실 한국에서는 보기 힘든
음식 중에 하나인데 집에서 팝콘을
올리브유 등으로 소금을 넣지 않고
만들면 되는데요.
물론 가공 팝콘은 다양한 가미가 되어
있기 때문에 다이어트에는 적이라고
생각을 하면 될듯 해요.
사과와 피넛버터
피넛버터, 즉 땅콩버터는 엄청난 칼로리를
자랑하기 때문에 살찌게 하는 주범으로
알려져 있어서 어떻게 다이어트에 도움이 될까라고
생각을 하실텐데요.
아침에 사과 슬라이스에 발라먹으면
사과의 비타민과 피넛버터의 에너지가
잘 어우러져 조화를 이루어 준다고 해요.
그리고 피넉버터를 하루에 1스푼씩 먹은
사람들이 더욱더 많은 포만감을 가지고 있어서
다른 간식을 상대적으로 적게 먹었다고 하네요.
피넛버터 자체가 고열량이다 보니 조금만
드시는게 효과적이니 이점만 명심하여
다이어트 아침식단을 구성하면 좋을것 같아요.
수박
수박은 수분이 풍부한 과일로 이미
잘 알려져 있고 지금이 수박철인데요.
이 풍부한 수분덕분에 쉽게 포만감을
느끼게 하고, 또한 비타민도 풍부해
다이어트용으로 매우 좋은 식품이에요.