임신중에서는 정말 운동을 하는 것이
중요하다고 하는데 임신 중 운동을
하게 되면 체중조절에도 도움을 주고
임신성당뇨를 예방해주며, 부종을 완화
하는 것은 물론이고 태아의 과도한
체중증가를 막아준다고 해요.
하지만 임신을 했을때에는 평소와
같은 강도로 운동을 하게 되면
위험할수가 있으니 주의해야 해요.
운동 강도 낮추기
임신 중에는 태아 발달과 관련된
다양한 혈역학적 변화가 일어나고
있기 때문에 격한 강도의 운동은
순간적으로 자궁수축을 일으킬 수도
있어요.
그렇지 않아도 부담이 더해진 임산부의
심장에 큰 부담을 줄 수 있다고 해요.
따라서 임신 중에는 운동 강도를 낮추어
힘들지 않을 정도의 운동을 해야 되요.
준비운동
갑작스런 운동은 심장에 무리가 갈 수
있는데 특히 임신 중에는 준비 운동을
좀 더 철저히 해서 순환계에 무리가
되지 않도록 해야된다고 하네요.
또한, 마무리 운동으로 단단하게
굳어지고 활성화된 근육이 천천히
풀리면서 정리가 되도록
스트레칭을 해주는것이 좋아요.
조금씩 여러번
30분 이상의 운동은 근육 피로도를
증가시키고 자궁태반혈류장애로
자궁수축을 일으킨다고 하는데요.
그렇기때문에 운동 중간중간 반드시
충분한 휴식시간을 갖는 것이 중요해요.
배가 아프다면
임신 중에 운동을 할 때 가장 중요한
주의사항이 있다면 바로 배가 아프면
운동을 멈추는 것이에요.
배가 아프다는 것은 자궁수축과
관계될 수가 있기 때문에 정말 중요한
부분이라고 할수 있어요.
운동이 자궁 태반 순환에 안 좋은 영향을
끼치면서 무리가 되고 있는 것이기 때문에
배가 아프면 바로 중단하도록 해요.
편한 의상
너무 꽉 끼는 운동복보다는 통풍이
잘되는 편안한 의상을 착용하도록
하는 것이 좋아요.
또한 무거워진 배를 지탱하고 있는
무릎과 발목 관절에 무리가 가지 않도록
충분한 완충제 역할을 해주는 신발을
선택하는 것이 좋다고 하네요.