일을 많이 하거나 혹은 타자를 많이 치는 사람들에게 흔히들 발생을 하는 현상이 바로 어깨뭉침인데요. 이런 어깨뭉침을 너무 방관하는 것은 좋지 않은것 같아요. 또한 무리를 하거나 몸이 피곤할때에는 특히 이런 어깨뭉침이 발생을 하게 되는데 이럴때 좋은 어때뭉침 스트레칭 관련해서 오늘 알아볼까 해요.
어깨를 쓰는 운동이나 혹은 좋지 않은 자세를 하게 되면 어깨뭉침 현상이 일어나게 되느데, 어깨가 평소에서 잘 뭉치고 결린다면 단순히 눌러주기만 하고, 주물러 주는 것 말고도 어깨뭉침 마사지를 해주는 것이 좋다고 하네요. 그렇다면 어깨뭉침 스트레칭은 물론이고 원인에 대해서도 알아보고 미리 예방을 하는 것이 좋을것 같네요.
어깨뭉침 원인으로는 무거운 물체를 자주 들거나 매었을때 나타날수가 있다고 해요. 무거운 물건을 많이 드는 행동이나 운동은 그만큼 어깨에 피로도가 상승을 하게 되는 원인이라고 해요. 그리고 어깨가 뭉쳤을때 풀어주지 않고 계속해서 압박을 주게 되면 탈골이 일어나거나 전체적인 피로로 이어져서 체력이 약해질 수 있다고 하니 뭉치는 것처럼 생각이 들면 바로 풀어주는 것이 중요할듯 하네요.
그렇다면 어깨뭉침 마사지는 어떻게 될까요?
우선 양손바닥을 1~2분 정도 강한 열이 나도록 비벼주세요. 그 다음 어깨에서부터 얼굴을 받치는 목 부분까지 여러번 쓸어내려 주시는데요. 이 방법은 어깨를 풀어주기 전에 혈액순환을 촉진 시켜 주어 더욱 큰 효과를 가져다 줄수가 있는 어깨뭉침 마사지라고 하네요.
어깨뭉침 마사지를 할땡에는 손으로 해도 좋지만 등에 닿을 수 있는 작은 막대나, 지압기 등을 이용하면 더욱더 편리하게 할수가 있는 마사지 방법이라고 하는데요. 작은 부분부터 몸을 풀어 주어야 댇적으로 피로감이 사라지고 정신적으로 맑아지는 효과를 기대할수가 있다고 해요.
다음은 어깨뭉침 스트레칭과 손으로 하는 지압법에 대해서 알아볼까 싶은데요. 유의해야 할 점은 꼭 아래서부터 위로 해야 한다는 것이에요. 손바닥 전체를 사용하여 당기거나 통증이 있는 부위를 집중적으로 눌러주시고, 어느정도 단단했던게 풀어지는게 느껴지만 주먹을 쥔상태로 바깥쪽의 아래에서부터 위로 쓸어주는 것을 반복을 하는 것이죠.
그리고 또 다른 방법으로는 먼저 머리를 앞으로 당겨 뒷목이 땡긴다는 느낌이 들정도로 숙여주시고 5초간 버텼다가 목을 뒤로 젖혀 주세요. 이때 목을 뒤로 젖힌다는 느낌보다는 턱을 들어 올린다고 생각하시고 뒷목에 힘을 줘보세요 그리고 그상태로 천천히 목과 어깨에 힘을 빼고 30초 정도 멈춰주시면 될듯 해요.