요즘에는 아침에 일어나서 바로 무엇인가를 먹는것이 부담스러울수가 있는데요. 그래서 오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식 혹은 과일에 대해서 알아볼까 해요.
아침에 일어나서 곧바로 먹어도 건강에 부담이 가지 않는 식품이 있는 반면 독이 될 수 있는 식품들도 있기 마련으로 잘 판단해서 드시는 것이 중요하기 때문에 이런 음식들을 알고 있으면 그래도 건강한 아침이 될듯 하네요.
당근
당근은 공복에 먹으면 좋은데 생으로 먹기 부담스러울 경우 쥬스로 갈아마시면 먹기 좋은것 같아요. 당근에는 각종 비타민, 섬유질, 베타카로틴 성분이 풍부하여 혈압조절에 좋은 음식으로 알려져 있으니 아침에 당근 쥬스를 먹어야 하겠네요.
블루베리
항산화 물질이 풍부한 블루베리는 슈퍼푸드에 이름을 올렸을 정도로 몸에 좋은 음식으로 손꼽히고 있어요. 최근 연구결과에 따르면 공복에 블루베리를 먹었을 경우 신진대사와 혈압을 조절해주고, 기억력을 높여주는 효과가 뛰어났다고 하네요.
양배추
위를 튼튼하게 해주는 양배추 역시 공복에 먹으면 좋은 음식 중에 하나라고 할수가 있는데요. 섬유질, 식이섬유가 풍부하여 빠르게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에도 좋은 편이라고 해요.
감자
감자의 녹말성분은 위를 보호해 주기 때문에 공복에 먹으면 좋은 음식이라고 하더라구요. 특히 생감자를 갈아 마시면 위궤양 치료나 예방에 탁월한 효과를 볼 수가 있다고 하니 아침에는 밥대신에 감자를 먹어야 하겠네요.
계란
계란을 아침 공복에 먹게 되면 칼로리를 낮추는 효과가 있어 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 고단백, 저 칼로리, 영양소가 많은 음식이기 때문에 건강면에서도 걱정이 없는 음식이라고 하네요. 역시 완벽한 식품이네요.
곡물 빵
곡물빵에는 우리몸에 꼭 필요한 탄수화물이 포함되어 있는데 아침 공복에 먹는것이 가장 좋다고 알려져 있더라구요. 아침에 빵이랑 커피를 마시는 것을 좋아하는데 곡물빵으로 먹어야 하겟네요.
꿀
꿀을 매일아침 공복에 먹을경우 뇌를 활성화시키고 호르몬 분비를 촉진시켜 컨디션을 한껏 끌어올려주는 효과를 가지고 있다고 하네요. 꿀물을 아침마다 먹어야 하겠네요.
물
공복에 마시는 물은 노폐물을 배출하는데 좋은 효과가 있고, 자고 있는 사이 빠져나간 수분을 보충해주며, 장기가 활발히 활동할 수 있는 역할을 해준다고 하네요. 하지만 너무 차갑게 마시면 오히려 독이 될 수 있으니 아침에는 약간 미지근한 물을 드시는 것이 좋다고 하네요.
수박
수분 함유량이 많은 수박은 공복시 부족한 수분을 보충해 줄 뿐만아니라 항산화 작용을 하는 리코펜 성분이 많아 심혈관질환 예방에 탁월한 과일이라고 하네요.
오트밀
오트밀 역시 공복에 먹으면 좋은 음식 중 하나로 공복에 섭취하였을 경우 위에 보호막을 형성하여 위를 보호하는 효과가 있습니다. 또한 풍부한 섬유질로 인해 콜레스테롤 수치도 낮출수가 있다고 하니 아침에 시리얼 말고 오트밀을 먹어야 하겠네요.
메밀
메밀은 위와 같은 소화기관을 부드럽게 깨우는 효과가 있어 공복에 먹기 딱좋은 음식인데요. 여기에 비타민, 단백질, 철 성분도 풍부하기 때문에 영양면에서도 훌륭하다고 볼 수 있다고 하네요. 평소 위가 안좋은 사람이라면 메밀가루를 음식과 함께 섭취를 하면 한결 편안한 속을 경험할수가 있다고 하네요.
견과류
견과류는 소화기능을 활발히 해주고 위의 pH 밸런스를 맞춰주기 때문에 공복에 먹기 좋은 음식이라고 해요.
밀 배아 가루
밀의 눈 부분과 속 껍질을 가공하여 만드는 밀 배아 가루는 소화기관을 부드럽게 해주는 효능이 있어 공복에 부담스럽지 않고 먹을 수 있는 음식 중에 하나라고 하네요. 또한 무기질, 비타민E, 효소 등이 풍부하며, 변비에도 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있다고 하네요.