요즘에 감기가 걸려서 그런지 잠이 잘 오지 않더라구요. 예전에는 극심한 스트레스로 인해서 잠이 잘 오지 않는 불면증에 걸리기도 해서 이렇게 잠이 잘 오지 않으면 불면증에 걸리지 않을까 걱정부터 되는데요. 불면증에 걸리게 되면 잠을 한시간도 못자고 출근을 하게 되고, 이게 몇달씩 되면 정말 괴롭고 온몸에 힘이 잘 들어가지 않게 되더라구요.
그리고 몰꼴도 정말 말이 아니게 되고, 예민하게 되어지니 일단 인간관계가 정말 좋지 않게 되더라구요. 그래서 여라가지 불면증극복하는법 등을 찾아보게 되었는데요. 개인적으로 잘 맞는 편이라 그런지 무난하게 불면증극복을 하게 되었던것 같네요. 물론 이는 사람마다 다르기 때문에 불면증극복하는법 하나하나씩 해보시는 것이 좋을것 같네요.
# 취침 2시전 전에 족욕 또는 반식욕
취침전에 족욕이나 반신욕을 하게 되면 자연스럽게 체온 저하를 유도하여 잠자기 좋은 몸상태가 된다고 하네요.
# 파란색 불빛을 멀리하라.
야간에는 어둡게 생활해야 멜라토닌의 분비가 많아지는데, 잠자는 호르몬인 멜라토닌은 빛에 약하다고 해요. 그래서 잠자리에 누워서 보는 핸드폰, TV 불빛은 수면은 방해할 뿐이라고 하네요. 자연히 멜라토닌의 분비는 줄어들어서 잠을 깨우게 된다고 하니 잠을 잘때에는 스마트폰을 최대한 멀리 두는것이 좋다고 하네요.
# 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 수면에 도움을 준다고 해요. 하지만, 취침 직전에 하는 것은 좋지 않으며 취침 5시간 전까지는 운동을 끝내는게 숙면에 도움이 된다고 하네요. 과도한 운동보다는 적절한 운동이 좋으니 자신에게 편한 운동을 찾아서 꾸준히 해보시는 것도 좋을것 같네요.
# 의도적인 잠들기
의도적으로 잠을 자려고하면 스트레스를 받아 오히려 각성이 증가하고 체온이 상승하면서 잠이 달아나게 한다고 하네요. 몸 안의 생체시계가 졸릴 때의 시간을 체크하지않고 잠자리에 드는 습관을 들이는게 좋다고 해요.
# ASMR 잠 잘오는 소리
마음이 굉장히 불안초조하면 명상음악을 작게 틀어놔 보는것도 좋아요. 불안감에 요동치는 마음이 잔잔해지면 잠을 불러오는데 이런 소리들을 ASMR이라고 하더라구요. 각종 영상 사이트에서는 이런 잠 잘오는 소리들의 영상들을 쉽게 찾아볼수가 있어요.
# 잠 잘오는 음식
따뜻한 우유, 호두, 아몬드, 허브차, 콩, 상추, 바나나 등에 숙면 유도 아미노산인 트립노판이 많이 들어있다고 해요, 그래서 잠이 잘 오지않는다면 이런 잠 잘오는 음식들을 섭취하면 좋다고 하네요.
# 카페인을 멀리하라.
카페인은 잠이 잘 오지 않게 하는 것 중에 하나인데 그래서 불면증극복하는법 중에 하나가 바로 카페인을 멀리하는거에요. 커피를 좋아하는 편이라 불면증이 왔을때 커피를 끊으니 어느정도 효과를 본적이 있었는데요. 그래서 불면증에는 카페인을 멀리하는 것이 가장 좋다고 생각을 해요.