요즘에 집에 계속 있다보니깐 정말 몸에 좀이 쑤신다라는 말이 먼지 알것 같은데, 그래서 날씨가 조금이라도 풀리면 운동을 해야 하겠더라구요. 젊었을때에는 운동을 하지 않아도 되었지만, 나이를 한살한살 먹게 되면서 정말 운동만큼 좋은 것은 없다고 생각이 들더라구요. 몸건강은 물론이고, 몸의 피로와 스트레스도 어느정도 풀어주기 때문에 매우 좋더라구요.
그리고 요가, 수영, 주싯수 등등 다양한 운동 프로그램들이 있기 때문에 더욱더 좋은것 같더라구요. 헬스장에서도 다양한 프로그램들을 만날수가 있어서 정말 좋았던것 같네요. 운동을 선택을 할때에도 자주 할수 있는 것을 고르는게 중요하지만, 또 하나 중요한 것은 바로 운동 전후의 음식섭취 방법이라고 생각을 해요. 처음에는 퇴근 후 운동을 해서 일단 배고프니까 가볍게 밥을 먹고 가기도 했는데, 운동할때 속이 불편하고 굶고 운동을 하기에는 힘이 들더라구요.
그래서 운동전후로 어떤 음식을 섭취를 하는게 좋을지 찾아보게 되었는데, 잘못된 음식 섭취를 하게 되면 되려 독이 될수도 있다는걸 알고 부터 운동전후 음식을 좀 가려서 섭취하게 되더라구요. 그렇게 하면 속도 매우 편해지고, 운동효과는 배가 되기 때문에 1석 2조가 되는 방법이라고 생각이 들더라구요. 그렇다면 운동 전후 식사는 어떻게 하는 것이 좋을까?
운동전 피해야 하는 식사와 운동전 하기 좋은 식사로 나누어서 알아볼까 해요.
#운동전 피해야 하는 식사
가공된 탄수화물
가공된 탄수화물로는 케익이나 과장, 초콜렛들이 속하는데 이런것들은 몸에 흡수되는 시간이 빨라서 우리몸속의 혈당수치를 높이게 된다고 하네요. 당뇨있으신 분들이 초코렛을 항상 가지고 다니시는 이유도 여기에 있는데요. 이런 달달한 음식 속 당분이 인슐린 수치를 높이지만 운동할때 에너지로써의 역할을 하지 않고 되려 몸에 축척을 하기 때문에 운동을 하나마나 한 효과를 주니까 운동전에는 가공된 달달한 음식은 피하는 것이 좋다고 하네요.
튀겨진 음식
튀긴 음식을 먹고 운동을 했을때 속이 쓰렸던 경험이 있는 사람들도 있는데요. 운동 전 튀겨진 음식을 먹는다면 소화되는데 시간도 오래 걸릴뿐더라 혈액 속에 점성을 높여서 혈액순환도 잘 안되서 운동할때 별로 도움이 안된다고 하네요. 그러니 운동 전에는 튀겨진 음식은 절대 피하시는게 좋다고 해요.
어쩔수 없이 먹게되었다는 그날은 그냥 운동은 접는게 위건강에는 더 좋을수도 있는데요. 애써 운동해봐야 속만 쓰릴것이고 운동은 운동대로 효과도 못본다고 하니 이런 점들을 참고하시면 좋을것 같네요.
식이섬유가 풍부한 음식(녹색채소)
사실 굉장히 의외라는 생각을 하시는 분들도 있을텐데요. 식이섬유라 하면 다이어트 할때 절대적으로 필요한 것들이라서 꼭 챙겨먹어야 하는 것중 하나이기 때문이죠. 식이섬유는 참 좋은 거지만, 하루 중 딱 피해야 할때가 바로 운동 전인데, 그 이유는 복부 팽창때문이라고 하네요. 식이섬유로 인해 대장 속 세균이 분해되는데, 이 과정에서 수소, 메탄, 이산화탄소 등의 가스가 생겨나서 복부가 팽창을 하게 만든다고 하네요. 다이어트를 할때는 이것들이 포만감으로 느껴지겠지만, 운동 전이라면 복부팽창으로 운동하기에 불편한 몸상태가 되는 만큼 피하는게 좋으니 운동 전에는 이런 녹색 채소를 피하는 것이 좋을것 같네요.
매운음식
매운음식 역시 운동 전에는 피해야 하는데 이유는 속이 쓰릴수 있기 때문이라고 하네요. 매운음식하면 생각하는 캡사이신이 위 점막을 계속해서 자극을 하기때문에 운동 중 튀겨진 음식처럼 속쓰림이 생길수 있으니 피하는게 좋다고 해요. 매운음식도 지방을 태워주기 때문에 다이어트에는 도움이 될수가 있겠지만 운동 전에는 되도록이면 피하는 것이 좋겠네요.
# 운동전 먹으면 좋은 음식
운동을 하기 전에 먹으면 좋은 음식들도 있는데요. 단, 운동전에 먹는 음식은 배를 빵빵하게 채우지 말고 허기를 살작 달래주는 정도로 섭취를 하는것이 좋다고 하네요. 운동전에는 고구마나 바나나가 좋은데, 운동 중 빠르게 소모되는 에너지를 끌어올려주는 역할을 하는 것들이거든요. 바나나와 함께 꿀도 좋은데, 꿀은 탄수화물 중에서도 흡수가 빠른편에 속해서 에너지를 내는데 많은 도움이 된다고 하네요.
운동 후 식사로는 일단 충분한 수분섭취를 해주시는데, 꼭 물이 아니여도 수분이 가득한 과일로도 섭취를 하는 것도 좋다고 하네요. 그리고 운동 후 식사로 단백질을 보충해주는 것이 중요한데, 운동을 한 후 소비된 근육에 에너지를 채워주면서 소모되는 걸 방지해주는 역활을 한다고 해요.
두부, 닭가슴살, 연어, 삶은계란, 사과 등이 운동후에 보충용으로 좋은 대표적인 음식들이니 이런점들을 참고하시면 좋을것 같네요.