건강

정상체온범위 얼마이고 유지법은?

에비츄우_ 2018. 2. 19. 09:30
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사람의 체온은 정말 중요한데
개인적으로 추위를 정말 많이 타는 편이라
겨울만 되면 감기를 달고 사는것 같아요.
그래서 체온을 올리는 방법에 대해서
알아보기도 많이 알아보게 되더라구요.

그리고 체온이 높은 사람에 비해서
체온이 낮은 사람이 살이 쉽게 찌는 것은
물론이고. 질병에 쉽게 노출이 된다고 해요.
그래서 오늘은 정상체온범위와
이런 체온을 올리는 방법에 대해서 알아볼께요. 

체온을 올리는 방법

체온을 올리는 방법에는 정말 여러가지가 있는데
가장 좋은 방법이라면 바로 근육량을 늘리는 것이에요. 

근육은 신체를 움직이는 역할 외에도
우리 몸의 피를 온몸 구석 구석으로 보내는 역활도 담당을 해요. 
그래서 근육을 사용하면 할수록 혈액 순환이 매우 좋아지죠.


혈액 순환이 좋아지면 신진 대사가
활발해져서 체온도 올라가게 된다고 하네요.
하지만 근육량이 적으면 신진대사도 같이 떨어지기 때문에
 체온이 더 쉽게 내려가는 현상이 일어난다고 해요.

근육 늘리는 방법

_1) 운동

근육을 늘리는 방법 중에서 가장 효과적인 것은 바로
운동이라고 할수가 있는데 헬스장에 가는 것도 좋지만
일상생활에서 근육량을 늘리는 방법도 매우 좋아요.

에스켈레이터 보다는 계단을 사용하기도 하고
가까운 거리는 걸어다는 방법이에요.


_2) 근육을 만드는 음식

근육을 만드는 영양소 즉 단백질 섭취와
기타 영양소가 부족할수도 있는데요.
사실 지질과 탄수화물은 근육을 만드는데 있어서
매우 중요한 영양소라고 하는데요.
단백질 뿐 아니라 지질이나 당질이 부족하면
좋은 근육을 만들지 못한다고 하네요. 

_단백질이 풍부한 음식

멸치, 쇠고기 (등심, 안심 등 지방이 적은 부위),
돼지 고기 (등심, 안심 등 지방이 적은 부위),
닭가슴살, 계란, 생선 등

_비타민 B6이 풍부한 음식

마늘, 참치, 쇠고기 등

_지질이 풍부한 음식

쇠고기, 삼겹살, 베이컨, 생크림, 치즈 등

체온을 올리는 습관

근육량도 늘리고 다양한 음식을 먹는것도 좋은데
체온을 올리는 습관도 있어요.

_1) 체온을 올리는 음식

의식적으로 몸이 따뜻해지는 음식과
따뜻한 성질을 지닌 음식을 먹고
몸을 차게 하는 음식은 피하는 것이 좋다고 하네요.


몸을 따뜻하게 음식 :생강, 계피, 당근, 우엉, 호박, 양파 등 
신체를 차게 음식 : 토마토, 바나나, 백설탕, 커피 등

_2) 반식욕

반신욕은 몸의 기초 대사량을 상승시키는데
미지근한 물 (38 ~ 40도)에서 여유있게 담금으로써
체온을 올리는 것이 중요하다고 하네요.

_3) 두툼한 옷 입기

얇은 옷을 입으면 체온을 잃기 쉬운데요.
특히 목, 손목, 발목은 피부가 얇고
동맥이 얕은 부분이라 특히 주의해야
한다고 하네요. 

_4) 심호흡

심호흡은 혈액 순환을 좋게하고 추위와
더위에 대응하는 기능을 돕고
스트레스를 완화 시킨다고 하네요. 


_5) 면역력 상승

체온이 올라가면 면역력이 향상이 되는데
체온이 1도 떨어지면 약 30%의 면역력이
떨어진다고 하네요. 

_6) 다이어트 효과

체온이 상승하여 체내의 신진 대사가 활발해짐으로
평상시와 같이 생활하고 있어도 체중이 감소가 된다고 하네요. 

정상체온범위는 연령에 따라 그리고
아이의 연령에 따라 다른데요.
체온을 측정하는 부위에 따라 다르다고 해요.
부위에 따른 체온 정상범위는 귀의 경우 36.4~38℃,
겨드랑이의 경우 35.9~37.6℃로 볼 수 있다고 하네요.
반대로 36도 미만을 저체온증이라고 해요. 

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