연골은 일어서고, 앉고 하는 행동들을 할때
움직이는 주요 신체의 일부이다.
하지만 잘못된 자세나 비만, 운동부족으로 인해서
현대인들의 무릎연골은 지속적으로 악화되고 있어요.
삶의 질과도 연관되기 때문에 무릎에 이상 신호가
있다면 병원으로 바로 방문을 하는 것이 좋아요.
무릎이 아프면 무릎연골의 사용을 줄이는 것이
가장 좋은 방법이라고 생각을 하겠지만
사실 이는 결코 좋은 방법은 아니죠.
무릎연골을 좋게 하기 위해서는 적절한 운동을
해주는 것이 더욱더 좋은데 그러면
무릎연골에 좋은 운동 그리고 음식에는
무엇이 있을지 한번 알아보는 시간을 가져볼까 해요.
가장 흔하고도 연골이 닳아 생기는 퇴행성 관절염은
지속해서 무리하게 관절을 사용했을 때 발병을 하는 질병이에요.
주로 여성이나 비만, 노년에 나타나며 최근에는
30 - 40대 환자들도 많이 늘어나고 있는 추세라고 해요.
과격한 운동을 즐긴다거나 오랫동안 무리해서 오는 것으로
무릎연골에 좋은 운동 그리고 음식을 알아두는 것이 좋아요.
특히나 날씨병이라고 불릴만큼 기후에 민감한 질병인데
추운 날씨엔 긴경을 자극해 골막에 염증을 유발하며
특히나 환절기에 더욱 심해지는 것이 특징이라고 해요.
무릎연골에 좋은 운동 그리고 음식을 알아두어서
적절하게 대처하는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각을 해요.
앞서 말했듯 적절한 운동이 필수적인데
무조건 아낀다고 안쓰면 관절기능이 더욱 약화되요.
물론 무리하지 않는 선에서 규칙적으로 운동해야 하는데,
가장 대표적인 것이 걷기운동이라고 하네요.
운동 전에는 관절의 부상을 막기 위해 전신 스트레칭을 통해
몸을 유연하게 한 후 순차적으로 운동을 하는 것이 좋아요.
눈은 정면을 주시하며 허리는 곧게 펴고, 팔은 자연스레
앞뒤로 흔들면서 가볍고 편하게 걷는 것이 좋아요.
무릎연골에 좋은 운동 그리고 음식 뿐만 아니라
생활 속에서 실천할 수 있는 방법도 있는데요.
바닥에 앉을 경우엔 등을 벽에 기대어 앉는다거나
한쪽 무릎을 세우고 앉아 허리에 실리는 하중을 줄여주고,
의자에 앉을 경우엔 엉덩이를 깊숙히 넣고,
허리와 등을 곱게 펴주는 자세가 가장 좋다고 해요.
소파에 앉을 경우엔, 허리 춤과 목 뒤에 쿠션을 넣어
고개가 숙여지지 않도록 하는 것이 좋다고 하네요.
평소 일상생활에서 자세와 습관, 운동 등으로
꾸준히 관리를 하는 것이 무릎질환에서 벗어날 수가 있는
가장 좋은 방법이라고 해요.
그렇다면 무릎연골에 좋은 운동 그리고 음식에는 어떤것이 있을까요?
현미, 잡곡밥, 채소 등이 있지만 그 중에서도 가장 최고는
등푸른생선을 섭취하는 것이라고 하네요.
등푸른생선에는 오메가3 지방산이 많이 함유되어있어
염증 유발성분인 사이토카인을 억제시키며
관절염증에 도움을 주는데 고등어 뿐만 아니라
꽁치, 청어, 장어, 방어, 정어리, 전갱이, 참치 등이
좋다고 하니 참고하시면 좋을것 같네요.
무릎연골에 좋은 음식을 챙겨먹는 것도 중요하지만
가장 좋은 것은 균형잡힌 운동과 체중감량이라고 해요.
오늘은 간단하게 무릎연골에 좋은 운동
그리고 음식에 대해서 알아보았는데
무릎연골을 위해서 5kg 정도라도
감량을 하는 것은 어떨까 싶네요.
5kg만으로도 무릎연골에 가해지는 하중이 많이 줄어
무릎연골 질환이 발생할 확률 무려 50%나 줄어든다고 하더라구요.
이제는 백세시대인데 평균 수명이 연장이 되었다고 하는데
나이가 들수록 생기는 질병도 많아지고, 그에 따른
고통도 함께 늘어났기 때문에 오래오래 건강한
신체를 관리하는 것이 정말 중요한것 같네요.