이젠 노출의 계절이 다가오고 있는데
지금도 날씨가 제법 따뜻해져서
그런지 옷차림이 유난히 얇아진것을
느껴지는것 같아요.
특히 짧은 바지와 짧은 치마들을
볼수가 있더라구요.
하지만 이렇게 짧은 옷은 시원하고
곳은 다리이어야지만 옷태가
정말 예쁘게 느껴지기 때문에
오늘은 동아리 알빼는 방법에
대해서 알아볼까 해요.
단 15분정도를 투자해서
종아리 알빼는 방법이기 때문에
정말 간단하게 집에서도
할수가 있어요.
혹시 과체중이나 비만이면서 종아리 알이
많다면 걷기나 수영 등의 전신 유산소 운동과
식이요법을 통해서 전반적인 체중을 감소한다면
종아리 알 빼는데 상당히 도움이 된다고 하네요.
프랭크 자세
프랭크 자세는 전신 운동으로
잘 알려져 있고, 코어를 강화하는
운동이라 그런지 죽을것 같지만
효과가 좋은 것으로 알려져 있어요.
플래크 자세를 하는 방법은
손바닥을 바닥에 대고
ㄷ자 모양으로 자세를 취해주세요.
그리고 아랫배에 힘을 줘
허리와 다리까지 쭉
최대한 일자를 만들어
주셔야 하는데요.
처음엔 어렵지만 하다 보면
익숙해지고 그만큼 효과도
빨리 오기 때문에 종아리
알빼는 방법으로 효과적이에요.
활 자세
종아리 알빼는 방법으로 익히
잘 알고 있는 방법 중에 하나가
바로 활자세라고 할수 있는데요.
바닥에 턱을 대고 누운 상태에서
양다리를 엉덩이 쪽으로 구부린 후
두 손으로 발목을 잡아주시면 되요.
숨을 들이마신 후 다리를 들어 올리고
시선은 최대한 천장으로 한 다음에
10초 정도 유지해주면 되요.
L자 다리
L자 다리는 옆에서 보았을 때 몸이 전체적으로
L자 모양이 되도록 하는 운동 방법인데요.
방법은 바닥에 편하게 누워서 벽에 다리를
기대 올리기만 하는 방법이라 정말
쉽게 누구라도 가능한 방법이에요.
이 때 엉덩이는 최대한 벽에 밀착해서
완벽한 L자가 되게 할 수록 더 효과가
좋다고 하는데요.
하지만 오래 하면 여성의 자궁에 안 좋기
때문에 10분~ 20분이 가장 적당한
시간이라고 하니 참고하세요.
전굴자세
개인적으로 유연성이 별로 좋지 않아서
잘 하는 자세는 아니지만
종아리 알빼는 방법으로 매우 효과적인
자세가 바로 전굴자세라고 해요.
간단히 설명을 하자만
다리를 어깨너비만큼 벌리고
양쪽 팔을 앞으로 쭉 펴주세요.
종아리 쪽이 팽팽함을 느끼게
해주면 되는데 30초 정도
유지를 해주시면 된다고 해요.
낙타자세
개인적으로 허리 스트레칭에도
매우 좋은 자세로 온몸이
쫙 펴지는 느낌이 좋은 자세에요.
무릎 사이에 주먹 하나 간격을 두고
무릎으로 일어선 상태를 유지해주세요.
그리고 허리를 펴고 정면을 바라보며
두 손을 허리에 받혀주신다음에
어깨를 젖히고 조금씩 허리를 구부리면
되는데요.
단 무리하지 말고 천천히 조금씩
하셔야 허리에 무리가 안 간다고 하니
주의해야 하는 자세 중에 하나에요.