2018년 새해가 밝아왔는데, 이런 새해에 남자들은 금연을 그리고 여자들은 다이어트를 가장 많이 목표로 한다고 하네요. 그래서 오늘은 다이어트 종류와 다이어트 효과 그리고 다이어트 부작용 관련해서 총정리를 해볼까 해요.
일단 다이어트란 체중 조절을 위해 음식의 종류나 양을 조절하여 섭취하는 방법을 말하는데요. 즉 다이어트는 건강관리를 빼놓을수가 없는 것이고, 보통 노출이 많은 계절인 여름에 많이 하지만 계절 상관없이 몸매관리를 위해 하는 사람도 많이 늘어나고 있는 추세라고 하네요.
다이어트 방법에는 크게 음식으로 하는 식이조절, 운동, 약 혹은 보조제를 이용한 다이어트 등으로 나누어져 있다고 생각을 하면 되요. 이런 다양한 다이어트 방법 들 중에서 자신에게 맞는 것을 선택하여 진행을 하는 것이 좋다고 하네요.
그럼 다이어트 종류에 따른 방법 및 부작용에는 어떤것들이 있을지 한번 자세히 알아보는 시간을 가질까 해요. 각자 다른 방법들과 효과 그리고 이에 따른 부작용들이 있기 때문에 잘 판단을 하여 선택을 하는 것이 좋다고 하네요.
1. 원푸드 다이어트
원푸드 다이어트 방법은 단기간에 효과가 있는 방법으로 칼로리가 적은 채소나 과일, 음식 등을 한가지로 집중하여 섭취하는 방법을 뜻한다고 하네요. 대부분 원푸드 다이어트로 선택을 하는 것은 사과나 혹은 단호박, 바나나, 계란, 닭가슴살, 돼지앞다리살 등으로 선택을 한다고 하네요.
이 방법은 지방을 적게 먹기 때문에 열량은 줄이고 포만감을 느낄수 있다고 하는데요. 하지만 부작용으로 영양소가 결핍될수 있고 탈모, 요요현상이 매우 심한 방법이라 그런지 다이어트 방법 들 중에서는 가장 좋지 않은 방법이라고 생각을 해요. 차라리 다이어트 음식들을 영양소 골고루 알맞은 칼로리로 섭취를 하는 방법이 좋을듯 하네요.
2. 디톡스 다이어트
디톡스 방법은 보통 물과 레몬디톡스 음료를 섞어 하루동안 조금씩 나눠서 천천히 마시는 방법이라고 해요. 다른 음식은 전혀 먹지않고 하기 때문에 다소 힘든 부분이 있지만 독소를 배출해주고 비타민C가 풍부하여 피부트러블을 막을수 있는 방법이라 근래에 많이들 하는 다이어트 방법 중에 하나에요.
이 디톡스 다이어트는 단기간에 빠른 다이어트효과를 볼수 있다고 해요. 하지만 음식을 먹지않고 하기 때문에 어지러움증과 같은 빈혈현상이 나타날수 있으며 위산의 과다분비로 위 통증을 겪을수 있는 부작용들이 있을수가 있기 때문에 정말 단기간에 걸쳐서 하는 것이 좋다고 하네요. 예를들어 3일 디톡스, 혹은 7일 디톡스등으로 진행을 하는 것이 좋다고 하네요.
3. 덴마크 다이어트
덴마크식 방법은 달걀과 채소를 이용해 저열량 식단조절을 하는 방식이라고 해요. 이런 덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 치료용으로 실제로 실시하고 있으며 검증된 안전한 방법이라고 소개가 되어서 몇해전에는 엄청난 인기를 끌었던 다이어트 방법 중 하나에요.
이 방법은 고단백 식품위주로 섭취해야 하기 때문에 다이어트가 끝나도 탄수화물을 몸에서 받아들이기가 힘들어져 요요현상이 없다고 해서 더욱더 각광을 받고 있는데, 덴마크 다이어트의 부작용 중에 눈에 띄는 것은 일단 변비 증상과 불면증들이 생긴 이들도 있다고 하니 이점에 유의하시길 바랄게요.
4. 운동 다이어트
근래 가장 각광을 받고 있는 다이어트 방식인데 운동을 통한 방법은 단기간 효과를 기대하기는 어려우나 매일 꾸준히 한다면 좋은 효과를 볼수 있다는 장점이 있어요. 운동의 종류에도 유산소운동, 근력운동, 요가 등 여러방법이 있는데 몸매관리를 위해서는 한가지 방법보다 여러가지 방법을 꾸준히 하는것이 더 효과적 이라고 하네요.
요가 몸매관리를 할수 있는 여성분들이 많이 하는 운동으로 쉽게 따라할수 있고 몸매관리 뿐 아니라 다이어트에도 아주 효과적이라고 하네요.
유산소운동 몸에 크게 무리도 가지않고 건강에도 좋은데 보통 뛰는것 보다 빠르게 걷는 것이 더욱더 다이어트 효과가 좋다고 하네요.
근력운동 근력운동은 보통 남자들이 많이 하는 운동으로 여자분들은 힘이 많이 들지만 살이 쳐지지 않게 하고 근육이 생겨 탄탄한 몸매를 만들수 있어 다른 운동들과 병행을 하는 것이 좋다고 하네요.