다이어트를 할때 정말 안빠지는 것이 있다면 바로 뱃살인데 정말 뱃살과 평생 살아야 하나 싶더라구요. 복식호흡이란 배의 근육을 움직여서 횡경막을 신축시키면서하는 호흡방식을 말하는데요. 제대로 된 복식호흡은 그 자체만으로도 굉장히 좋은 운동이 되기때문에 다이어트 효과도 기대를 할수가 있다고 하네요.
또한 노래를 하는 가수나 성악 관련 일을 하시는 분들에게 복식호흡은 그냥 일상 같이 매일 하신다고 하는데요/ 호흡이 배에 힘이 들어가면서 배의 힘도 좋게 해주고 발성하는 톤 자체를 좋게 해준다고 하더라구요. 복식호흡은 폐활량이 늘어남에 따라서 안정적으로 호흡을 할수가 있다고 하는데요. 사실 폐활량 뿐 아니라 여러 건강면 에서도 좋은 효과를 기대할수가 있는것 같아요. 그렇다면 제대로 복식호흡하는법 알아볼까요?
복식호흡은 체내로 산소를 받아들이는 기능 뿐만 아니라 배설 수단으로서도 굉장히 중요한 역할을 하고 있다고 해요. 복식호흡은 배로 숨을 쉬어 주는 것이라고 생각을 하면 될듯 하네요. 우선 릴렉스한 상태로 힘을 빼신거처럼 만드는데 이때에는 본인에게 제일 편안한 자세가 가장 좋다고 하네요. 양쪽 다리를 모와 양반다리를 하시고 명상을 하시는 자세처럼 양쪽 다리에 손까지 얹어 주시면 더욱 좋은 자세가 된다고 해요.
# 제대로 복식호흡하는법
한쪽 손은 배에 올려 놓으시고, 이때 앉아 있는게 오히려 불편 하다면 누워서 하셔도 된다고 해요.
그 상태에서 입은 벌리지 말고 오로지 코로만 숨을 들이 마셔 주세요. 너무 빠른 속도로 하지 마시고 아주 천천히 깊게 숨을 들이 마시는 것이라고 해요.
_복식호흡의 포인트는 천천히 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 마지막 한모금의 숨까지 뱉어내는 것이라고 하니 매우 천천히 하는 것이 좋아요.
한쪽 손을 배에 올리라는 것은 숨을 들이셨을때 배가 부풀어 오르는지 확인을 하기 위해서라고 하는데요.
배가 위로 볼록하게 나올 때까지 숨을 깊게 들이마신 다음 숨이 가득찬 정점에서 3초 정도 숨을 멈춰보세요.
3초가 지나고 숨을 천천히 입으로 내쉬는데 가능한 최대한 천천히 내쉬는 것이 좋다고 해요.
이때에는 들이마신 숨보다 더 많이 내쉰다는 생각을 하는 것이 좋다고 하네요.
이걸 계속적으로 반복을 하면 되는데 자기가 할수 있을만큼 하루에 한 20분 에서 30분 정도 사이로 해주시면 효과를 보실수가 있다고 하네요.
복식호흡하는법이 그렇게 어렵지는 않죠? 하지만 단기간 해준다면 별 효과가 없다고 하는데요.복식호흡도 꾸준히 하셔야 효과가 있다고 해요. 복식호흡 하는법은 생각 한거보다 그다지 별로 어렵지 않은데 하는 방법 보다는 얼마나 꾸준히 자주 할수 있는지가 더 중요한듯 하네요.
매일매일 복식호흡을 하면 전신 혈액순환에 도움이 되며 머리도 맑아짐을 느껴지고, 처음에는 1분에 2번정도 복식호흡을 하시고, 익숙해지면 1분에 한번 복식호흡을 해보시며 천천히 시간을 늘려가는 것도 좋다고 하네요. 이런 복식호흡을 하여서 간단하게 건강을 챙겨보는 것은 어떨가요?