다이어트를 할때에 정말 중요한것이 있는데 바로 내장지방이라고 생각을 해요. 내장지방은 인체를 구성하는 필수 지방으로서 체내 각 기관들을 둘러 싸고 있으며 대부분 복강에 있지만 간장에도 어느 정도 집중 되어 에너지를 축적하거나 내장을 보호하는 역할을 하는등 사람 에게 꼭 필요한 성분이지만 지나치게 많아지게 되면 성인병같은 건강상 문제를 유발하는 주요 원인이 되기도 한다고 해요.
이런 내장지방이 과도하게 많이 쌓이게 되면 간기능을 떨어지게 하고 심장병, 고혈압의 원인이 되며 인체 대사를 느리게 한다고 하더라구요. 우리가 흔히 알고 있는 비만의 경우 살이 찌기 때문에 쉽게 알수 있지만 내장이 비만인 경우는 겉으로 살이 찌지 않기 때문에 마른사람에게도 나타날수 있으므로 주의해야 하며 평소 음식조절, 운동, 생활습관개선등 간장이나 복강에 쌓인 지방을 빼는법을 통해 예방하는 자세가 필요하다고 하네요.
그렇다면 내장지방 빼는법 어떻게 되는지 한번 알아볼까 해요.
1) 탄수화물 섭취 줄이기
탄수화물을 섭취하면 소화흡수 단계에서 포도당으로 분해되어 에너지로 사용하게 되는데 탄수화물을 과도하게 섭취하여 흡수에너지가 사용에너지를 초과하게 되면 남은 에너지는 모두 몸에 쌓이게 되므로 탄수화물 섭취를 줄이는것이 좋다고 하네요.
2) 3~4시간 간격으로 음식 섭취하기
건강을 위해서는 하루에 섭취하는 총 칼로리는 물론 하루에 섭취해야 할 에너지를 분산해서 섭취하는것도 중요하다고 하는데요. 적은양으로 나누어서 섭취하는 것은 급경한 혈당상승을 막아 당뇨병 위험을 줄일수 있을 뿐만 아니라 공복감을 줄여 과식을 막아주는 효과가 있는 내장지방 빼는법으로 비만예방에 도움이 된다고 하니 이런점을 참고하면 좋을것 같네요.
3) 식이섬유 섭취
식물성 식품에 풍부하게 들어 있는 식이섬유는 사람의 소화효소로 분해가 되지 않으며 몸속에 쌓인 각종 유해물질과 불필요한 콜레스테롤을 흡착시켜 몸 밖으로 배설하는 역할을 하므로 식이섬유가 많이 들어 있는 녹황색 채소를 충분히 섭취하면 내장지방빼는법에 도움이 된다고 하네요.
4) 콩류 섭취
두부, 된장, 청국장 같은 콩으로 만든 식품에는 사람의 몸에서 합성하지 못하는 리놀산이라는 필수지방산이 풍부하여 혈압을 안정시키는 효과는 물론 콜레스테롤 분해에 도움이 될 뿐만아니라 식이섬유와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있으므로 내장지방 빼는법으로 평소 콩으로 만든식품을 섭취하는것이 내장지방빼는법에 도움이 된다고 하네요.
5) 걷기 운동
남녀노소 누구나 쉽게 할수 있는 좋은 유산소 운동인 걷기도 몸속에 쌓인 지방을 빼는법으로 뛰어난 효과가 있다고 하는데요. 시간을 정해놓고 걷기 보다는 대중교통 이용시 한정거장 전에 내려 걸어가거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는등 일상생활을 이용해 걷는 습관을 기르면 내장지방을 빼는데 매우 도움을 준다고 하네요.
6) 수영하기
수영은 다른 운동에 비해 취미처럼 즐겁게 즐기면서 할수 있는 유산소 운동으로 남녀노소 누구가 쉽게 즐길수 있을 뿐만 아니라 칼로리 소모가 높아서 효과가 매우 뛰어난 내장지방 빼는법으로 꾸준히 수영을 즐기면 도움이 된다고 하니 이런 점들을 참고하시면 좋을것 같네요.