다이어트를 할때 뛰는 것보다 걷는 것이
더욱더 다이어트효과가 좋다라는 이야기를
들은적이 있는데 과연 어떻게
정확하게 효과가 있고 칼로리가 있는지
궁금하더라구요.
그래서 오늘은 하루 1시간 걷기 운동에
대해서 알아볼까 해요.
1시간 걷기 칼로리 소모량은
최소100kcal ~ 최대 200kcal 이상의
칼로리를 소모하게 된다고 해요.
다른 운동에 비해 매일 1시간 걷기
운동 효과는 평균수준이라고 하는데요.
생각보다 낮은 효과라고 생각이 들더라구요.
그런데 이런 운동을 매일매일
꾸준히 한다면 어떤 효과가 있을까요?
일적으로 만보계를 찍는 사람들도 있는데
이런 사람들은 사실 그렇게 운동효과를
기대할수가 없다고 해요.
공원에서는 파워워킹이라 하여 빠르게
걸음을 걸어 운동을 하는 사람들도 있는데
이렇게 운동을 하는 것과
업무적으로 만보계를 채우는 서비스직 같은
경우도 같은 효과가 나타나지는 않는다고 해요.
올바른 걷기 자세를 통해 자세를 바로 하고
걷기 운동을 해야지만 효과를
기대할수가 있다고 하네요.
올바르게 걷는 방법
등을 펴고 목을 세운 뒤 턱을 당겨 시선을 전방 10m 정도로 향해줍니다.
발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿게 걸어줍니다.
보폭에 맞춰 자연스럽게 팔을 흔들며 걸어줍니다.
일반적인 걷기운동 방식이라고 해요.
이 방식 말고도 팔을 앞뒤로 빠르게 흔드는 파워워킹 방식이나
걷는 속도를 빠르게 하는 방식등등
약간의 변칙적인 걷기 방식을 통해
걸음에 변화를 줌으로서
보다 높은 칼로리를 소모할 수가 있다고 해요.
하루 1시간 걷기 운동시 어떻게 걷느냐에 따라
보통 속도로 걸을 경우 100~150kcal를 소비한다고 해요.
빠른 속도로 걸을 경우 150~200kcal 이상
칼로리 소모가 이루어 지는데요.
이는 밥한공기 칼로리가 300kcal 인것을 감안할때
매일 1시간 걷기만 해도 밥한공기 분량정도는
몸에서 빠져나가게끔 할 수 있다고 하네요.
또한 칼로리가 소모되며 체지방을 분해하고
혈압을 낮춰주는 다른 부가적인 효과들도
기대를 할수가 있죠.
하루 1시간 걷기 운동을
한달간 지속적으로 한 사람들의
말을 들어보면 약 5~6kg 감량효과를
볼수가 있었다고 하는데요.
단순히 다이어트 효과 뿐만 아니라
건강한 삶을 위해서 반드시 필요한
운동이라고 생각을 해요.