이젠 봄이라서 그런지 다이어트의 계절이 왔는데
다이어트는 급하게 한두달만 하는 것이 아니라
3달 이상 천천히 살을 빼는 것이 좋아요.
그래서 저도 다이어트를 하기 위해서
줄넘기를 하나 샀는데 과연
줄넘기의 효과 어떻게 될까요?
줄넘기 칼로리
줄넘기를 10분동안 지속해서 운동을 하게 되면
밖에서 조깅 30분한 것과 똑같은 칼로리 소비를
한다고 해요.
줄넘기는 그만큼 단시간에 많은 운동 효과를
낼수가 있다고 하는데 공간의 제약을 받지 않고
효율적인 운동이라고 생각을 해요.
평균적으로 줄넘기 1000개 돌리는데 15분 정도
걸리는데 15분 동안 줄넘기 1000개 칼로리는
약 450 ~ 600kcal 가 소모가 된다고 해요.
줄넘기는 너무 많이 한다고 해서 칼로리 소비량이
늘어나는 것도 아니라고 하네요.
또한 줄넘기는 유산소 운동이기 때문에
뱃살을 빼는데에도 매우 효과적이라고 해요.
성장기
줄넘기는 무릎 위아래와 골반을 자극시켜주는
연속운동으로 뼈의 증골 세포에 자극을 주어
성장을 촉진시켜주기도 한다고 해요.
그래서 요즘에는 매번 줄넘기 인증제가 실시되고
있을 만큼 줄넘기는 키 성장에 좋은 운동으로
어린이들에게 권장하고 있는 대표적인 운동이라고 해요.
지구력 향상
줄넘기는 단시간에 높은 칼로리를 소비하는 운동으로
오랫동안 하면 지루할수가 있겠지만 음악등을 들으며
지속적으로 하면 근육을 사용할수 있는 지구력이
향상된다고 하네요.
또한 손과 발을 동시에 사용하기 때문에 뇌를 자극하여
두뇌발달에도 효과적이라고 해요.
심폐지구력 향상
줄넘기는 심폐기능 강화에 도움이 되는 운동인데요
줄넘기를 꾸준히 하다보면 심폐기능강화 효과로 인해
심혈계관 질환을 예방하며, 심장과 폐의 기능을 더욱더
튼튼하게 만들어 준다고 해요.
줄넘기 주의사항
계속 뛰는 운동이기 때문에 발목이나 무릎이 평소에
좋지 않은 분들은 조금 주의할 필요가 있어요.
그렇기때문에 푹신한 바닥에서 하는 것이 더욱더
좋을수가 있다고 해요.