이젠 날씨도 제법 따뜻해지고,
벌써 벚꽃도 지고 있는데요.
이렇게 날씨가 따뜻해지면
정말 다이어트가 시급하게 되는데요.
그래서 오늘은 집에 하나같이 있는
훌라후프로 다이어트를 하는
방법과 운동효과에 대해서 알아볼께요.
뱃살제거 효과
훌라후프는 대부분 뱃살을 빼기 위해
운동을 하게 되는데요.
정말 좋은 유산소 운동으로 짧은 시간 동안
해서는 효과가 별로 없고 30분 이상 운동을
해야 훌라후프 효과를 조금 볼 수 있다고 해요.
변비해소 효과
배와 허리에서 돌아가는 훌라후프의 특성상
훌라후프를 돌리는 동안 장을 마사지해주고
자극을 시켜 장운동이 원활해지면서
변비를 해소하고 숙변제거에 도움이 된다고 해요.
체지방 감소효과
훌라후프는 유산소 운동으로 체지방을 감소시켜
주는데 매우 효과적인 운동이라고 해요.
유산소 운동으로 체지방을 감소시키는 효과가
나타는 것은 15분 이후부터라고 하니 저녁에
잠이 들기 전 운동을 하면 체지방 감소에
도움이 된다고 하네요.
팔뚝살 제거효과
훌라후프는 복부부위에만 도움이 되는 것이 아니라
팔뚝살 제거에도 도움이 되는 유산소 운동이라고 해요.
훌라후프를 그냥 허리로 돌리고 손은 가만히 있거나
머리위로 손을 올려놓는 경우들이 대부분인데요.
1kg정도의 아령을 들고 하면 팔뚝살까지도 동시에
뺄 수 있다고 하니 조금만 더 신경 써서 운동을
해보는 것이 일석이조의 운동 효과를 기대할수
있다고 하네요.
심폐기능 강화효과
훌라후프는 전신을 다 움직이는 전신운동이기 때문에
꾸준히 훌라후프 운동을 한다면 심폐기능을
강화시킬 수 있으며, 스트레스 해소에도 효과적이라고 해요.
훌라후프 칼로리
훌라후프를 30분 정도 돌리면 약 300칼로리가 소모되고,
6~7km를 걷는 것과 같은 효과가 있다고 하네요.
훌라후프 운동 효과는 짧게 해서는 하나마나기 때문에
30분 이상 땀이 날 정도로 해주시는 것이 좋다고 해요.
특히, 처음하시는 분들은 한동안 배주위에 근육통을 비롯해서
멍자국이 생길 수 있다고 하는데요 .
하지만 1주일 정도 꾸준히 하다보면 자연스럽게 사라지게 된다고 해요.
훌라후프 운동 주의점
훌라후프는 똑같은 동작을 계속적으로 반복하는 운동이기 때문에
장시간 한쪽 방향으로만 돌리면 허리에 무리를 줄 수 있으니 조심해야 해요.
또한 무리한 훌라후프는 장이 꼬이는 등 부작용이 있을수가 있어요.
그러기때문에 간단하게 하는 운동이지만 운동전후에
반드시 스트레칭을 해주어서 몸을 풀어주는 것이 좋아요.