다이어트는 정말 성공하는 방법이
그렇게 어렵지 않지만 많은
사람들이 다이어트는 어렵다고 생각을
하는데요.
그래서 오늘은 다이어트 성공하는법에
대해서 모두 알아볼까 해요.
간식 먹는법
밥과 반찬은 주식, 간단한 과일과 음료는
디저트라고 생각을 하게 되는데요.
대신 칼로리가 낮은 음식을 주식으로 하고
고칼로리의 메인요리를 약간 곁들이는 식단을
꾸미면 그만큼 다이어트 성공하는법
이라고 할수 있어요.
샐러드 보다는
흔히 샐러드가 야채라는 생각에
다이어트를 할시에 많이 먹게 되는데
정작 샐러드 맛을 느끼기 위해 듬뿍 넣는 드레싱
때문에 지방 덩어리를 먹는 것과 마찬가지의
역효과가 날 수 있으므로 샐러드 대신
스프를 먹는 것이 다이어트에는 훨씬 효과적이에요.
하지만 스프를 먹을시 소금은 최대한 적게 넣으세요.
식사장소
집안 여기저기에서 간식거리를 들고 왔다갔다
하거나, TV를 시청하며 과자나 콜라를 마시는
습관은 살찐 사람들에게 발견되는 흔한 습관이에요.
이렇듯 식사장소가 일정하지 않으면 자신도
모르는 사이 열량 섭취가 많아지므로 식사는
식탁에서 하는 것을 원칙으로 하고 그밖의
간식은 되도록 먹지 않는 것이 좋아요.
섬유질 섭취
다이어트를 할때에는 반드시 아침을 먹는 것이
가장 좋은데 아침을 굶으면 공복감이 더 커져
과식을 할수가 있다고 하네요.
그래서 아침식사에는 섬유질이 많은 음식을
먹으면 혈당량을 적정수준으로 유지해주기
때문에 간식에 손이 가는 것은 물론 과식을
예방하는데 효과적이라고 해요.
식사는 혼자서
여러사람이 둘러앉아 먹게되면 자신이 먹는
식사량을 파악하지 못하는 경우가 많으므로
다이어트를 제대로 하려면 여러명과 함께
먹지말고 혼자 식사를 하는 것이 좋아요.
수면시간
지방을 분해할 수 있는 각종 호르몬은
늦은 밤과 이른 아침에 많이 증가하기
때문에 수면시간은 일찍 자고 일찍
일어나는 습관을 들이는 것이 좋아요.
걷기운동
하루 8시간 근무하는 사람의 경우 1시간에
5분씩만 걸어도 하루 40분이나 운동하는
것이 되는데요.
가만히 있는 사람보다 하루 120kcal를
더 소모하게 되는 것이 되죠.
열량 줄이기
살이찌는 이유는 대체로 먹는 양과 소비하는
양의 불균형에서 오므로 서두르지 말고
조금씩 열량을 줄이는 것이 다이어트 성공하는법
으로 가장 기본이라고 할수가 있어요.
먹는 열량은 조금씩 줄이면서 가벼운 운동을
같이 해주면 더욱 효과적이라고 하네요.
스트레스
스트레스로 먹고 싶은 충동이 들때는 먹기 전에
조용히 마음을 가라앉혀 명상의 시간을 갖거나,
친한 친구를 만나 계속 이야기를 하는 등
확실히 스트레스를 푸는 것이 좋은데요.
목욕으로 피로를 풀거나 간단한 맨손체조로
가볍게 땀을 내는 것도 좋은 방법이라고 해요.