요즘에 다이어트를 하고 있는데 그래서 그런지
2개월 동안 5키로 정도를 뺀것 같네요.
나름 선전하고 있다고 생각을 하는데
3시세끼 꼬박꼬박 먹고 있기 때문에 매우
매우 건강하게 다이어트를 하고 있다고
생각을 하고 있거든요.
그래서 오늘은 여자 체지방률 계산 방법과
체지방 빼는 운동 관련해서 알아볼까 해요.
체지방률이란?
전체 체중에서 체지방의 무게가 차지하는 비율을
백분율(%)로 나타낸 것으로 비만의 기준이 된다고 해요.
체지방률이 높으면 몸이 말랐더라도 비만일 수 있으며
여자 체지방률 과 남자 체지방률의 비만 기준은 다르다고
하니 잘 알아두시는 것이 좋을것 같네요.
비만은 체형을 기준으로 삼는 것인데요.
체지방도 비만을 결정하는 중요한 요소인데
체지방이 체중에 어느정도를 차지하고있는가가
비만을 결정짓는 요소라고 하네요.
남자는 25% 이상일 때, 과다상태로 평가하고
여자 체지방률 30%가 넘으면 과다상태로 평가를
한다고 하니 평균을 유지하는 것이 좋을것 같네요.
여성의 정상 범위는 약 18%~ 28% 사이이며
남성의 경우 10%~20% 사이라고 하네요.
여자 체지방률은 크게 11% 이하 / 13~15% / 16~19%
그리고 20~24% / 25~30% / 35% 식으로 나누어져 있는데요.
여성은 11% 이하는 매우 힘들고, 오히려 너무 낮은
체지방률은 생리불순을 일으킬수가 있다고 하니
주의하는 것이 좋을것 같네요.
13~15% 역시 도달하기 힘든 구간 중에 하나로
피트니스 모델들의 평균적인 체지방률이라고 해요.
16~19% 정도가 연예인들 몸매로 알려져 있는데
몸매가 좋다고 생각하시는 분들의 체지방률이에요.
그 다음인 20~24% 구간이 일반인들이 조금만 노력해도
도달할 수 있는 구간으로 옷태가 예쁜 정도라고 하네요.
25~30%의 경우에도 크게 문제가 되지는 않지만
여성분들 중에서도 옷에 민감한 분이라면 아쉬울 수
있는 정도라고 하니 참고하시면 좋을것 같네요.
체중에 비해 몸 안에 지방이 많다는 이야기는
곧 근육량이 부족하다는 것을 뜻하는데
근육이 줄어들게 되면 영양 불균형 상태
혹은 영양소모를 촉진하는 질환이 증가하게 되요.
여기에 근력까지 줄어들게되면 체지방은 늘고,
근육은 더욱 감소하는 악순환이 반복하게 되죠.
그렇기때문에 실질적인 사이즈 감소를 위해서는
근육이 아닌 지방을 감소시키는 근력 운동을
하는 것이 가장 좋은 체지방 빼는 방법이에요.
체지방 빼는 운동
빠르게 걷기
가장 좋은 페지방 빼는 운동으로는 빨리 걷기가 있어요.
매일 숨이 약간 찰 정도로 빠른 걸음을 유지하며
30분 이상 걸어주시면 체지방을 효과적으로
감량할 수 있다고 하네요.
버피 테스트
전신의 모든 근육을 동원하여 움직이는 동작으로
악마의 운동이라고 불리기도 할만큼 힘든 동작으로
15회씩 자신의 체력이 되는 만큼 세트를 반복해주세요.
체력이 약한 사람이라면 10회씩 3세트로 시작을 해주세요.
마운틴 클라이머
고강도 유산소 운동인 마운틴클라이머는 체지방
감량은 물론 복부와 하체를 자극하는데
매우 효과적인 동작이라고 해요.
30회씩 자신의 체력만큼 세트를 반복해주세요.