저희 남편도 코를 심하게 고는 편인데
친구가 우리 집에서 자면서 남편 코를
고는 것을 보고 진짜 귀가 아프다는게
오버가 아니었구나라고 한적이 있어요.
현대인들은 코를고는 경우들이 많은데
코를고는이유에 대해서는 몇가지가
알려져 있어요.
일단 매우 피곤할때나 혹은 야근을 하는 경우에
코를 고는 경우들이 있는데 그래서 오늘은
코를 고는 이유와 더불어 완화방법에 대해서
한번 이야기를 해볼까 해요.
코골이 원인
코는 코의 입구에서 목까지의 공기 통로인
상기도가 좁아지거나 잠자는 동안 목을 지탱하고
있는 근육이 느슨해져 목의 진동소리가 나면서
코를 골게 된다고 하는데요.
이에 대해 몇가지 정리를 해보았어요.
비만
비만에 의해 목 둘레에 지방이 붙이면
혀가 뒤로 밀려 있게 되는데요.
또한 목의 뒷면에 지방이 붙으면 호흡통로가
압박되기 때문에 코를 골게 된다고 해요.
지방은 편도선과 목젖을 지원하는 부분
또는 목의 다양한 곳에서 압박하기 때문에
코골이 원인이 되기도 해요.
술과 담배
알콜은 기도의 근육을 풀어 혀가 목구멍에
떨어지고 상기도를 좁히기 때문에
코를 골 수 있다고 하네요.
평소에 코골이를 하지 않은 사람이라도 음주를
많이하게 되면 코를 고는 경우가 있는데요.
담배는 연기에 의해 코, 인후 점막에 염증을
일으켜 공기의 통로가 좁아지기 때문에
코를고는이유가 되요.
코막힘 및 목구멍, 혀의 상태
당연한 얘기겠지만 감기나 비염등으로 코막힘이
발생하면 공기 순환이 잘 되지 않아 코골이가
될 수 있으며 목젖이 굵고 긴사람, 혀 두께가 큰사람,
입을 크게 벌리면 목안쪽이 보이기 어려운 사람 등도
코골이를 할 수가 있다고 하네요.
코골이 완화방법
식습관개선
비만인 사람은 체중을 감량하면 목의 지방도
줄어들기 때문에 자연히 목의 부담도 줄어들고
코골이가 줄어들수가 있다고 해요.
표준체중이라도 내장 지방형 비만인 사람이
의외로 많기 때문에 운동을 해서 근육량을
늘리는것도 한 방법이라고 해요.
술담배를 피하고 수면 자세를 바꾸도록 하자.
술과 담배는 되도록이면 줄이는게 좋고,
수면을 할때 중요한게 잠자는 자세에요.
똑바로 자게 되면 중력에 의해 혀가 목과
벽측에 떨어지기 쉬워지고 공기통로가
좁아지게 되는데 코도 점막이 뒤로 흘러
비강이 좁아지기도 해요.
좋은 자세는 옆으로 자는 자세인데 혀가
막히는 일이 적고 코를 골기 어렵게
한다고 해요.
베개는 되도록이면 낮은 베개를 사용하는게 좋고
잠에 들기전 누워서 호흡이 편안한지 확인해
보는것도 좋은 방법이라고 하네요.