가끔 밤에 잠이 잘 안올때가 있는데, 이럴때에는 정말 어떻게 해야 잠이 잘 오는지 궁금해 지더라구요. 그래서 온라인으로 잠 잘오는 방법 등을 검색하기도 하는데, 엄청 졸리지만 이상하리 만큼 잠이 드는것이 어렵더라구요. 그리고 계속 누워있다보면 몸이 더워서 더욱더 잠이 잘 안오더라구요.
이렇게 근래의 현대인들은 만성피로와 각종 스트레스로 인해서 밤에 잠을 잘 청하지 못하는 경우들이 생기는데, 성공한 사람들을 보면 대개 몇시간 자지도 않고 잠잘때 자고 일어날때 꼬박꼬박 같은 시각에 일어나더라구요. 그리고 잠을 잘때를 놓치게 되면 잠이 잘 안오기도 하는데 그렇다면 잠 잘오는 방법 들은 어떻게 될까요?
1. 스마트폰 멀리두기
2010년대 들어 급작스럽게 스마트폰이 발달하면서 사람들 간의 대화가 줄어들고 전부 스마트폰만 쳐다보는 시간이 점차 많아지고 있으며 어떤이들은 앞에 이상형이 말을 걸어도 스마트폰을 보느라 놓칠 것이라고 하더라구요.
개인적으로도 스마트폰을 정말 많이 보기도 하는데 잠을 잘때만이라도 폰을 멀리두시는게 신경을 그쪽에 안써서 잠들기가 더 쉽다고 하네요. 잠을 잘때에는 반드시 스마트폰을 멀리 두는 것이 좋은것 같네요.
2. 자극적인 음식 피하기
우리나라 사람들의 식습관을 따져보자면 맵고 짠 음식을 많이 먹는편이라고 하는데 외국여행을 하게 되면 거기 음식들이 더 짜고 더 자극적인 경우들이 많은데 왜때문에 유독 한국인들이 짜다고 할까요?
잠이 잘 들기 위해서는 이런 자극적인 음식은 먹지 않는 것이 좋은데 왜냐하면 위와 장이 자극이 되어 더욱 활동이 커지면서 숙면에 방해가 된다고 하더라구요. 앞으로 슴슴하게 음식을 먹어야 할듯 하네요.
3. 습도, 온도 조절하기
빛만으로도 수면 분위기를 형성 할 수가 없는데 너무 춥거나 더우면 잠을 잘 수가 없기 때문인데요. 그래서 계절 별로 맞도록 실내의 온도와 습도를 적절하게 유지하면 잠을 더 쉽게 들 수가 있다고 하네요.
4. 암막 커튼 치기
요즘은 저녁이라도 바깥에 불빛이 있어서 잠을 자는 곳이 완전 암흑이 되지 않는 경우가 많이 있는데 정말 네온사인이 24시간 멈추지 않는 곳이 서울이기도 하죠. 그래서 방도 커튼을 치지 않으면 각종 불빛 때문에 눈에 자극이 가는데 암막 커튼을 치면 빛을 차단하여 숙면에 도움이 된다고 하네요.
5. 운동하기
요즘 사람들은 사무실에서와 같이 실내에서 일을 하는 경우가 많아져서 몸을 움직일 시간이 아주 부족한데 평소에 운동을 자주해주면 신체 신진대사가 활발해져 잠을 쉽게 들 수 있는데 잠들기 전에 스트레칭을 30분 정보 해주는 것도 좋다고 하네요.
6. 완전 공복이 되지 않도록 하기
배가 너무 고프면 잠도 오지 않는다고 하는데 체중 관리나 다이어트를 하신다고 저녁에 아무것도 먹지 않으면 잠을 자기 어렵다고 하네요. 물론 9시 이후에는 먹는 것이 좀 그런것도 사실인데 그 전에라도 쉽게 배가 꺼지지 않도록 적당한 식사를 하는 것은 숙면에 중요한 요소 중 하나라고 하네요.
7. 카페인 섭취하지 말기
커피나 녹차, 홍차, 코코아 등에 들어 있는 카페인은 두뇌를 각성하게 해주는 역할을 하기 때문에 오후 6시 이후 마시면 잠을 들기 어렵다고 하는데 보통 카페인은 시험기간이나 야근을 해야 될 때 많이 드시는데 각성효과 때문에 그렇다고 해요. 그래서 잠을 잘 자려면 카페인 섭취는 하지 않는것이 좋다고 해요.
8. 반신욕하기
피로나 스트레스로 인하여 몸이 경직되어 있으면 쉽게 잠이 들기 어려운것 같아요. 이럴 때 욕조에 따뜻한 물을 받아 10분에서 20분 사이로 반신욕을 하다가 나오면 잠을 들기에 쉬우니 반신욕을 하는것도 좋은것 같네요.
9. 따뜻한 차 마시기
반신욕을 하기가 어려운 상황이라면 카페인이 없는 차를 마시는 것도 하나의 방법 일 수가 있어요. 둥글레차나 보이차 혹은 우유를 따뜻하게 데워 마셔주면 심신의 긴장이 완화되어 잠을 쉽게 들수가 있다고 하네요.
10. 클래식 듣기
요즘 잠을 잘 못드는 분들은 ASMR 이라는 것을 많이들 보실 거에요. 이와 관련되게 클래식이나 조용한 음악을 들어주면 잠드는데 도움이 된다고 해요.,