2018년 새해에는 반드시 다이어트에 성공을 하겠노라라고 생각을 하는 사람들이 많은데요. 그래서 다이어트 음식으로 손꼽히는 것이 있다면 바로 포만감 높은 음식 이지 않을까 싶어요. 다이어트를 할때에는 반드시 이런 음식들을 함께 해야 성공률이 높아지는것 같아요.
물론 건강하고 요요가 없는 다이어트를 위해서는 적절한 운동은 필수적이라고 생각을 하는데요. 체중조절에 신경쓰다보면 자연스럽게 음식을 제한하게 되고, 배고픔을 자주 경험을 하게 되는것 같아요. 잦은 배고픔은 신경을 날카롭게 하고, 스트레스의 원인이 되기도 하기 때문에 잘 관리하지 않으면 쉽게 다이어트를 포기하게 만들기 때문에 성공적인 체중감량을 위해서는 포만감을 주는 음식을 잘 알아두고, 이런 음식들을 잘 활용하는 것이 좋다고 하네요.
그렇다면 포만감 높은 음식 관련해서 알아볼까 해요.
1) 아몬드
아몬드의 경우 지방 흡수를 막아주는 효과가 있어 다이어트시 큰 도움이 된다고 해요. 견과류는 밥을 먹기 전 몇알씩 먹어주면 과식하는것을 방지해주는 효과도 볼 수 있습니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 일일권장량을 지켜줘야 하는데요, 간식처럼 계속해서 먹는다면 오히려 역효과를 볼 수가 있다고 하니 주의 해주시는 것이 좋다고 하네요.
2) 사과
사과 역시 대표적인 포만감이 좋은 음식 중 하나라고 해요. 특히 식이섬유 성분이 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 도와 원활한 배변활동에 도움이 되는 음식입니다. 과식, 폭식을 하시는 분들 대부분 식욕을 잘 절제하지 못하실텐데요, 사과는 식욕을 억제해주는 효과도 있다고 하니 정말 다이어트 시에 반드시 먹어주어야 하는 과일이라고 생각을 해요.
3) 토마토
매우 낮은 칼로리를 가지고 있으면서도 수분과 식이섬유소가 풍부해 충분한 포만감을 느끼게 해주는 착한 음식이 바로 토마토라고 하는데요. 이런 토마토는 요리에도 사용이 많이 되기 때문에 다양한 다이어트 요리에 활용이 되고 있어요.
4) 단호박
단호박은 식이섬유소가 풍부해 포만감은 높지만, 지방은 적고, 칼로리 또한 낮기 때문에 체중감량에 효과적인 음식이라고 할 수 있어요.
5) 고구마
고구마 역시 사과와 마찬가지로 식이섬유가 풍부한 음식이기 때문에 포만감이 좋은 음식 중에 하나라고 해요. 뿐만아니라 열량 자체도 낮은 음식에 속하기 때문에 다이어트 식단으로 빠지지 않는 음식 중 하나입니다. 사과와 마찬가지로 변비 예방 효과가 있다고 하니 사과랑 같이 먹어주어야 하겠네요.
6) 양배추
양배추는 칼리로는 낮으면서도 식이섬유가 풍부하고, 다양한 영양소들이 함유되어 있는 양배추는 포만감이 높은 음식 중 하나입니다. 게다가 다이어트 중 발생할기 쉬운 변비를 해소해 주는데도 좋은 음식으로 손꼽히는 야채라고 해요. 또한 체내의 노폐물을 제거해 주고, 지방을 감소시켜주는 효능이 있기 때문에 체중감량에 적합한 음식이라고 할 수 있을것 같네요.
7) 계란
계란은 완전식품이라고도 불리우는데요. 포만감이 높음은 물론 단백질 성분도 풍부해 운동에 도움이 되는 음식이라고 해요. 그리고 주 4회 이상 계란을 섭취하면 다이어트 효과가 좋다고 하니 참고하세요.
8) 퀴노아
퀴노아는 포만감 높은 음식 중 하나로 매스컴에 소개되면서 더욱 유명해 진 곡물이에요. 밥을 지을 때 넣어도 좋기 때문에 한국인들이 활용하기 간편하다는 장점도 있는것 같아요. 퀴노아에는 식이섬유와 단백질이 풍부하며, 포만감 뿐 아니라 노화방지, 항암작용 등의 효능도 지니고 있는 슈퍼푸드로 꼽히고 있죠.