다이어트를 할때 정말 중요한것이 있는데
바로 기초대사량이에요.
운동을 하는 이유도 이런 기초대사량을 늘리기
위해서인데 그래서 오늘은 기초대사량 높이기
7가지 방법에 대해서 이야기를 해볼까 해요.
좋은 음식
좋은 음식이란 편의점의 음식이나
혹은 짜고 조미료가 가미가 된음식들
말하는 것이 아니라 질 좋은 단백질과
싱싱한 야채, 잡곡 등을 이야기 하는거에요.
신체의 기초대사량 높이기 위해서는 좋은
음식들이 필수적으로 필요한데
다이어트를 할때 절대적으로 이런 좋은
음식을 섭취하는 것은 절대적인거 같아요.
식단조절 없이 다이어트를 할수가 없는데
몸에 나쁜 음식들은 나도 모르는 사이
신체에 스트레스를 주는 행위이기 때문이에요.
스트레스 조절
스트레스는 부신(아드레날린과 다른 호르몬을 분비)은
호르몬분비를 다 소진하게 되는데요.
이럴때 기진맥진하다는 것을 느낄수가 있게 되요.
이런 스트레는 신진대사를 파괴하고 동시에
만성피로증후군과 과민성대장증후군, 심장질환등에
주요 원인이 되고 있어요.
스트레스를 낮추기 위해서라도 요가나 명상, 운동등을
꾸준히 해주는 것이 좋으며 스트레스를 조절하기 위해서
좋은 사람들을 만나고, 좋은 음식을 먹고,
마음의 안정을 찾을수가 있는 독서 등을 하는것이 좋아요.
수면
기초대사량을 높이기 위해서는 먹는 음식 만큼이나
중요한것이 수면 습관인데요.
하루 평균 9 ~ 10시간 정도를 잘수 없다면
하루에 적어도 7 ~8시간은 잠을 자야 한다고 해요.
본인이 필요로 하는 수면시간을 알수 있는
가장 좋은 방법은 자연스럽게 잠을 취하고
알람없이 잠을 깨는것이라고 하는데요.
이렇게 며칠을 하다보면 평균적인 수면 시간을
알수가 있다고 하네요.
그것이 바로 본인이 필요로하는 수면 시간이 되데
충분한 수면없이는 에너지 추락으로 인해서
원할한 신진대사를 기대할수 없게되고
수면이 부족하면 우리 몸은 에너지가 필요하다고
속삭이면서 더 많은 설탕과 더 많은 탄수화물을
달라고 요구하게 된다고 해요.
지방
기초대사량을 높일때 가장 나쁜것이
무조건 지방을 피하는것인데
우리 몸은 적당한 지방을 필요로 하기 때문이에요.
중요한것은 올바른 소스에서 적당한 양을 선택하는 것으로
엑스트라 버진 올리브유, 코코넛오일, 견과류등의
불포화 지방산이 많은 음식들이 도움을 준다고 해요.
실제로 코코넛오일의 경우에는 섭취하는 즉시
에너지와 신진대사를 위해 사용되고 간에서 지방으로
저장되지 않는 아주 독특한 성질을 가지고 있어요.
그렇기때문에 코코넛오일을 식사할때 찻숟갈로
1-2스푼 정도 섭취해 주는것이 좋다고 해요.
그리고 신체에 에너지를 불러일으키고
허리를 호리호리하게 만들어주는 단일불포화지방산이
풍부한 아보카도와 같은 생과일을 통해서 지방을
섭취하는것도 좋은 방법이라고 하네요.
하지만 대부분의 다른 오일들은 피하는것이 좋아요.
규칙적인 식사
어떤일이 있더라도 식사를 거르면 안되는데
아침에 배가 고프지 않더라도 무지방 그릭요거트나
몇가지 과일조각이라도 먹는것이 좋다고 해요.
추가로 견과류까지 조금 먹는다면 혈당 안정에도
도움을 줄수 있는 건강한 식사가 되죠.
아침식사를 하게되면 신진대사에 시동을
걸어줄수 있고 추가로 매 3시간마다 음식을 먹게되면
엔진의 회전속도를 높여서 원할한 운행을 할수 있는것처럼
신진대사를 강화할수가 있다고 하네요.
점심식사동안에는 기름기없는 단백질과
약간의 좋은 탄수화물 그리고 약간의 좋은 지방을 섭취하는것이
기초대사량을 높일때 중요 한 키포인트이고 저녁도 마찬가지라고 해요.
대신 저녁시간에는 후식을 최소한 조금만 먹는것이 좋아요.
만일 저녁시간에 달콤한 것이 먹고 싶다면
약간의 과일이나 아이스크림 흉내를 낼수 있도록
그릭요거트를 30분 동안 냉동실에 얼려서 먹는것도 좋다고 하네요.
활동적으로
기초대사량을 높일때 기본적으로
더 활동적으로 생활을 하는것인데
가급적 책상에 앉아있지 않는것이 좋아요.
만일 업무 자체가 책상에 앉아서 하는 업무라면
사무실에서 할수 있는 운동 방법을 참고하시는것도
도움이 될수있으며 전화할때도 가급적
서서 전화를 받는것도 활동성을 높이는데
도움이 되는 행동이라고 하네요.
그리고 점심시간엔 가능한한 최대한
걷도록 하고 업무가 종료된 후에도
가급적 걷는것이 좋은데
이렇게 하면 기초대사량 높이는데
도움을 준다고 하네요.
물론 가장 좋은 방법은 바로 운동이에요.
수분보충
기초대사량을 높일때 수분 역시 매우 중요한데
물 또는 물이 풍부한 음료는 신진대사를 책임지고
있는 각 세포의 기능을 위해서라도 꼭 필요한데요.
만일 몸을 더욱 움직이고 있다면 그만큼
비례해서 물을 더 많이 마시는것이 좋다고 해요.
물을 자주 많이 마시는것은 몸에 노폐물도
청소하고 소화에도 도움을 주어서 기초대사량에
좋은 습관이라고 해요.