칼슘은 뼈와 치아를 생성하는 것은 물론이고
혈액과 신경, 그리고 근육 작용에도 필수한
영양소라고 할수 있어요.
보건복지부에서도 영양소 섭취 권장량에 따르면
성인 기준 칼슘 권장량은 약 700mg이라고 하는데요.
한국인 평균 70%가 체내에 칼슘이 부족하다고 하네요.
그래서 오늘은 칼슘이 많은 음식에 대해서
한번 알아보고, 이런 부족한 칼슘을
채우기 위해서는 어떤 음식을
먹어야 하는지에 대해서 알아볼까 해요.
두부
두부에도 100g당 150mg의 칼슘이 포함되어
있다고 하는데 이는 우유보다 높은 수치에요.
두부는 반찬으로도 많이 먹고 있으니
꾸준히 섭취하면 좋을듯 하네요.
우유
우유는 평균적으로 100gdp dir 100mg의
칼슘이 함유가 되어져 있다고 해요,
그리고 우유의 비타민d는 칼슘이 흡수가
잘되도록 도와주는 기능도 있으며
단백질과 미네랄도 풍부하여
매일 마셔주는 것이 건강에 좋다고 해요.
치즈
치즈 역시 칼슘이 많은 음식 중에 하나인데
100g당 칼슘이 500mg이나 들어가 있어요.
카제인은 충치예방에도 도움이 된다고 하니
아이들이 먹으면 매우 좋은 음식이겠네요.
아몬드
아몬드 약 20알에는 칼슘이 80mg정도 포함되어 있는데
아몬드는 그외에도 비타민, 불포화지방산등이 풍부하게
들어있기 때문에 매일 20알정도 섭취해 주면
건강에 많은 도움을 준다고 해요.
브로콜리
칼슘이 많은 음식 으로 브로콜리를 들수 있는데
브로콜리는 각종 질환을 예방하는데 효과가 있으며
노화를 방지하는데에도 매우 도움이 된다고 해요.
또 베타카로틴 성분이 풍부하게 들어있어서
면역력을 높이는데 좋다고 하네요.
다른 음식에 비해서 함량이 낮다고는 할 수 있으나
열량이 적어 체중을 관리하는데도 효과적인 음식이에요.
무화과
무화과는 열량은 낮은데 팩틴과 식이섬유가
풍부하게 들어있어서 변비를 해소하는데 도움이 되요.
또 칼슘도 들어있어서 뼈를 건강하게 하는데
도움을 주는 과일이라고 하네요.
또 소화력을 증진해주고 노폐물을 배출에도 좋다고 하네요.
멸치
칼슘의 대명사라고 불리는 멸치는
50g에 250mg의 칼슘을 함유하고 있는데요.
그래서 성장기 어린이들 성장을 도와주고
나이드신 중장년층 골다공증을 예방해주는
효과가 있는 음식이라고 하네요.
이 밖에도 오렌지, 미역도 칼슘이 많은 음식 이라고 해요.