컴퓨터 앞에 앉아서 일을 하는 시간이
매우 높은 현대인들에게 고질병은
바로 복부비만이라고 할수가 있다.
그래서 오늘은 복부비만 원인과 함께
배지방빼는법 관련해서 알아볼까 하다.
복부비만 원인
이런 복부비만의 가장 큰 이유는 내장지방에
쌓여 있을 가능성이 높다고 해요.
우리 몸은 지방을 저장할때 가장 쉽게 저장되는 곳이
복부인데 특히 탄수화물 과다 섭취로 인해
중성지방으로 바뀌면 배에 자주 저장이 된다고 해요.
또 하루종일 앉아 있는 습관과 야식을
먹고 바로 눕거나 자는 습과 또한
배가 나오게 하는 원인이라고 하니
일을 하다가 몸을 자주 움직여주는 것이 좋아요.
특히 흰음식(밀가루, 흰쌀 등)을 좋아하는 것이
복부비만 원인이 될 수가 있다고 해요.
여기에 술도 좋아하시는 분들이 많은데요.
실제로 정제된 탄수화물(흰설탕, 흰밀가루, 흰쌀)은
미네랄이나 비타민은 부족하고 말그대로 탄수화물 덩어리에요.
이것을 많이 먹게 되면 혈당이 급격이 올라가고
바로바로 운동으로 소모하지 않으면
손쉽게 지방으로 저장이 된다고 하네요.
음료수와 아이스크림이 살이 찌는 이유도
이와 마찬가지라고 하니 주의하는 것이 좋아요.
배지방빼는법
1) 술
일반적으로 음주를 할때 안주가 따라오기 마련인데
술과 음식을 같이 먹으면 칼로리 소모는 술로하게 되고,
같이 먹은 안주는 칼로리 소모용이 아닌 저장용이 되어
배에 온전히 지방으로 저장이 된다고 하네요.
혹시나 꼭 마셔야한다면, 술한잔에 물한잔 그리고
안주는 야채로 하는 것이 좋다고 해요.
2) 따뜻한 물
따뜻한 물을 마시는 것도 도움이 되는데
평소에 체온이 낮은 사람들은 면역력은 물론
소모되는 칼로리량도 매우 적다고 해요.
따라서 꾸준히 몸을 따듯하게 해줌으로 운동을
못하는 분들이 그나마 소모칼로리량을
늘리는 방법이 될 수가 있다고 해요.
3) 음식
복부비만 원인인 먹는 것을 바꾸는 것도 필요한데
식탁 위에 탄수화물은 최대한 없애야 한다고 해요.
빵, 면, 흰밥, 음료수, 아이스크림을 자제하고
그 자리는 단백질음식과 식이 섬유로 채워야한다고 해요.
고지방 저탄수화물 식단이 유행해서 고기만
드시는 분들도 있을 수 있으나 이는 조금 위험해요.
탄수화물이 당겨서 조금만 먹게 되어도 방금 고지방
식품을 먹었기 때문에 높은 칼로리로 인해서
살이 더 찔 수 있다고 하니 주의하는 것이 좋아요.
4) 간식과 야식
하루 3끼를 챙겨서 먹되, 간식과 야식은
절대적으로 끊는 것이 좋다고 해요.
특이 야식은 먹고 활동을 안하고 바로 자기 때문에,
먹은 양이 그대로 몸에 저장되기 때문에 절대적으로
피해야 하는 음식 중에 하나에요.
5) 밥그릇
밥그릇은 작은 것으로 사서 평소 먹는 양의
절반으로 줄이는 것이 좋아요.
6) 가벼운 운동
대표적으로 빨리 걷기가 있는데, 1시간 걸어도
200kcal밖에 소모가 안되서 안하고 안먹는 사람들도 있어요.
복부비만 원인은 과다 칼로리 섭취이고 이것을 빼려면
매일 소모하는 칼로리를 늘려야 하는데요.
평소에 먹는 양을 줄이기란 굉장히 어렵기 때문에,
먹는 것은 반으로 줄이고, 하루 40~60분 정도
빨리 걷기만 해주면, 운동 직후에도 몇시간 동안
계속해서 칼로리가 소모되기 때문에, 매일 꾸준한
운동을 조심씩 해주는 것은 빠르게 배지방빼는법이에요.