가득한 정보의 바다

벌써 날씨가 더워지고 있는데 그래서 노출의 계절이 다가오고 있다라는 그런 생각이 들더라구요. 그래서 다이어트에 매우 집중을 하게 되는데 다이어트를 하면서 먼저 생각을 하는 것이 있다면 바로 칼로리가 아닌가 싶네요. 우리가 음식을 먹으면 음식을 소화 흡수 과정에서 소비하는 열량이 발생을 하게 되는데요. 입으로 들어가는 열량보다 소화 흡수되면서 사용되는 열량이 더 높은 음식이 있다는 사실을 알고 있나요? 대부분의 생야채가 네거티브 칼로리 푸드에 속하는 것으로 알려져 있는데 그래서 다이어트를 할때 잘만 먹어도 매우 효과적인 다이어트를 할수가 있다고 하네요. 먹을수록 살이 빠지는 음식으로 오늘은 마이너스 칼로리 푸드에 대해서 한번 이야기를 해볼까 해요. 토마토 토마토는 100g당 17kcal로 세계 10대 푸드..

이제는 여름이 얼마 남지 않았는데 이런 여름에는 다이어트를 해야는 시기인데 그래서 지금부터라도 운동을 꾸준히 해야 하는것 같아요. 그래서 오늘은 집에서 간단하게 할수 있는 유산소운동에 대해서 알아볼까 해요. 다이어트를 하게 되면 체지방은 배 - 엉덩이 - 허벅지 - 종아리 - 팔뚝 순으로 빠진다고 하더라구요. 즉 팔뚝이 가장 다이어트를 하기 어려운 부위로 팔뚝의 경우 근육의 움직임이 거의 없어서 일부러 운동을 해주지 않으면 살을 빼기 힘들다고 해요. 그래서 오늘은 집에서 간단하게 할수 있는 팔뚝살 빼는 최고의 운동을 알아볼께요. 1) 다리를 어깨넓이로 벌린 상태에서 두 팔을 위로 올려주세요. 2) 오른쪽 손으로 왼쪽 손목을 잡고 최대한 위로 끌어올려주세요. 3) 오른쪽 손으로 왼쪽 팔을 오른쪽 어깨까지 ..

요즘에 다이어트를 하고 있는데 그래서 그런지 2개월 동안 5키로 정도를 뺀것 같네요. 나름 선전하고 있다고 생각을 하는데 3시세끼 꼬박꼬박 먹고 있기 때문에 매우 매우 건강하게 다이어트를 하고 있다고 생각을 하고 있거든요. 그래서 오늘은 여자 체지방률 계산 방법과 체지방 빼는 운동 관련해서 알아볼까 해요. 체지방률이란? 전체 체중에서 체지방의 무게가 차지하는 비율을 백분율(%)로 나타낸 것으로 비만의 기준이 된다고 해요. 체지방률이 높으면 몸이 말랐더라도 비만일 수 있으며 여자 체지방률 과 남자 체지방률의 비만 기준은 다르다고 하니 잘 알아두시는 것이 좋을것 같네요. 비만은 체형을 기준으로 삼는 것인데요. 체지방도 비만을 결정하는 중요한 요소인데 체지방이 체중에 어느정도를 차지하고있는가가 비만을 결정짓는..

다이어트는 정말 성공하는 방법이 그렇게 어렵지 않지만 많은 사람들이 다이어트는 어렵다고 생각을 하는데요. 그래서 오늘은 다이어트 성공하는법에 대해서 모두 알아볼까 해요. 간식 먹는법 밥과 반찬은 주식, 간단한 과일과 음료는 디저트라고 생각을 하게 되는데요. 대신 칼로리가 낮은 음식을 주식으로 하고 고칼로리의 메인요리를 약간 곁들이는 식단을 꾸미면 그만큼 다이어트 성공하는법 이라고 할수 있어요. 샐러드 보다는 흔히 샐러드가 야채라는 생각에 다이어트를 할시에 많이 먹게 되는데 정작 샐러드 맛을 느끼기 위해 듬뿍 넣는 드레싱 때문에 지방 덩어리를 먹는 것과 마찬가지의 역효과가 날 수 있으므로 샐러드 대신 스프를 먹는 것이 다이어트에는 훨씬 효과적이에요. 하지만 스프를 먹을시 소금은 최대한 적게 넣으세요. 식사..

날씨가 정말 더워지고 있는것 같더라구요. 이제는 정말 다이어트를 해야 하는 계절이 오고있는데 원래 날씬하다고 생각을 하는 사람들도 있어서 오늘은 마른비만에 대해서 한번 이야기를 해볼까 해요. 마른비만 마른비만은 겉보기에는 살이 찌지 않았으나 체지방률이 높은 상태를 뜻하는 것으로 사실 한국인에게는 진짜 비만은 4.1%정도로 과체중은 아주 많이 있다고 해요. 이들중의 상당수가 겉보기에는 살이 찌지않아 안심하고 관리하지 않는 사람들이 대부분이에요. 마른비만 특징 마른비만이 보통 올챙이처럼 배만 나오 이들을 보고 마른비만이라고 한다고 생각을 하겠지만 사실 평범한 몸도 마른비만의 특징 중 하나에요. 운동을 하지 않거나 살이 잘 찌지 않는 체질이라 자신은 살이 찌지 않는다고 생각을 하는 이들이 정말 많더라구요. 이..

컴퓨터 앞에 앉아서 일을 하는 시간이 매우 높은 현대인들에게 고질병은 바로 복부비만이라고 할수가 있다. 그래서 오늘은 복부비만 원인과 함께 배지방빼는법 관련해서 알아볼까 하다. 복부비만 원인 이런 복부비만의 가장 큰 이유는 내장지방에 쌓여 있을 가능성이 높다고 해요. 우리 몸은 지방을 저장할때 가장 쉽게 저장되는 곳이 복부인데 특히 탄수화물 과다 섭취로 인해 중성지방으로 바뀌면 배에 자주 저장이 된다고 해요. 또 하루종일 앉아 있는 습관과 야식을 먹고 바로 눕거나 자는 습과 또한 배가 나오게 하는 원인이라고 하니 일을 하다가 몸을 자주 움직여주는 것이 좋아요. 특히 흰음식(밀가루, 흰쌀 등)을 좋아하는 것이 복부비만 원인이 될 수가 있다고 해요. 여기에 술도 좋아하시는 분들이 많은데요. 실제로 정제된 탄..

다이어트를 하게 되면 정말 조급해 지는 마음이 들어서 그런지 매일 매일 체중을 재게 되는데 들쑥날쑥하는 체중으로 인해서 정말 스트레스를 받는 경우들도 있는것 같아요. 몸무게는 일주일에 한번 아침 공복에 재는 것이 가장 올바른 방법이긴 한데요 그런데 어느순간 몸무게는 줄지 않고 정체기가 찾아오는것 같아요. 다이어트 초기에는 지속적으로 살이 빠지다가 어느순간 체중계는 더이상 아래로 내려가지 않는것을 발견하게 되는데, 이런 몸무게 정체기는 대부분 지방이 근육으로 변하면서 생기는 자연스러운 현상이라고 해요. 이 시기에는 체중 변화가 없거나 조금 더 늘어나더라도 옷을 입었을때 옷맵시가 좋아졌다라는 말을 듣거나 혹은 살이 빠졌다라는 말을 듣기도 하는데요. 하지만 정체기가 오고나서 2-3주가 지났는데도 더 이상 체중..

다이어트의 계절은 바로 누가 뭐라해도 봄인데 다이어트를 방해하는 것이 있다면 바로 폭식인것 같아요. 특히 외식을 하게 되면 다이어트에는 정말 방해가 되는데, 특히 여러사람이 모이면 메뉴를 통일하기 어려워서 샐러드바에 가게 되는것 같아요. 하지만 이런 샐러드바는 항상 고지방의 음식들이 대부분이기 때문에 다이어트를 하기에는 좀 부담스러운 음식들이 정말 많이있는데요. 그래서 오늘은 이런 샐러드바에서 폭식 안하는법 관련해서 알아볼까 해요. 배고픈 상태로 샐러드바 가지 않기 샐러드바에는 정말 다양한 음식들이 있는데 기름지고 맛있는 메뉴이가 보니깐 정말 먹기 않을수가 없는것 같아요. 그래서 본격적으로 샐러드바의 메뉴를 공략하기 전에 건강에 좋은 과일이나 건강식을 간단하게 먹고 식당을 들어가거나 본인이 좋아하는 Ma..

다이어트를 할때 정말 중요한것이 있는데 바로 기초대사량이에요. 운동을 하는 이유도 이런 기초대사량을 늘리기 위해서인데 그래서 오늘은 기초대사량 높이기 7가지 방법에 대해서 이야기를 해볼까 해요. 좋은 음식 좋은 음식이란 편의점의 음식이나 혹은 짜고 조미료가 가미가 된음식들 말하는 것이 아니라 질 좋은 단백질과 싱싱한 야채, 잡곡 등을 이야기 하는거에요. 신체의 기초대사량 높이기 위해서는 좋은 음식들이 필수적으로 필요한데 다이어트를 할때 절대적으로 이런 좋은 음식을 섭취하는 것은 절대적인거 같아요. 식단조절 없이 다이어트를 할수가 없는데 몸에 나쁜 음식들은 나도 모르는 사이 신체에 스트레스를 주는 행위이기 때문이에요. 스트레스 조절 스트레스는 부신(아드레날린과 다른 호르몬을 분비)은 호르몬분비를 다 소진하..

이젠 날씨도 제법 따뜻해지고, 벌써 벚꽃도 지고 있는데요. 이렇게 날씨가 따뜻해지면 정말 다이어트가 시급하게 되는데요. 그래서 오늘은 집에 하나같이 있는 훌라후프로 다이어트를 하는 방법과 운동효과에 대해서 알아볼께요. 뱃살제거 효과 훌라후프는 대부분 뱃살을 빼기 위해 운동을 하게 되는데요. 정말 좋은 유산소 운동으로 짧은 시간 동안 해서는 효과가 별로 없고 30분 이상 운동을 해야 훌라후프 효과를 조금 볼 수 있다고 해요. 변비해소 효과 배와 허리에서 돌아가는 훌라후프의 특성상 훌라후프를 돌리는 동안 장을 마사지해주고 자극을 시켜 장운동이 원활해지면서 변비를 해소하고 숙변제거에 도움이 된다고 해요. 체지방 감소효과 훌라후프는 유산소 운동으로 체지방을 감소시켜 주는데 매우 효과적인 운동이라고 해요. 유산소..