가득한 정보의 바다

2018년에 주목받고 있는 다이어트 식품 중에 하나가 바로 땅콩버터인데요. 열랸이 높은 대표적인 음식 중에 하나가 땅콩버터인데 어떻게 다이어트가 될까라는 생각을 하실수가 있는것 같아요. 일반적으로 다이어트를 할때에 적은 칼로리를 섭취하는 것이 좋은데 땅콩버터는 테이블 2스푼이면 거의 200kcal가 되는 대표적인 고칼로리 음식이라는 점이에요. 또한 16g의 지방(주로 불포화)을 포함하고 있기 때문에 다이어트시에는 절대적으로 금기시되는 음식으로 알고 있는 사람들이 대부분이에요. 하지만 2010년에 뉴트리언트(Nutrients)의 논문에 의하면 땅콩을 포함한 견과류는 관상동맥성 심장질환, 담석 그리고 여성들의 당뇨병 발병률 감소에 도움을 준다고 하는데요. 이런 연구결과에 따르면 땅콩버터는 정말 영양학적으로 ..

이젠 봄이라서 그런지 다이어트의 계절이 왔는데 다이어트는 급하게 한두달만 하는 것이 아니라 3달 이상 천천히 살을 빼는 것이 좋아요. 그래서 저도 다이어트를 하기 위해서 줄넘기를 하나 샀는데 과연 줄넘기의 효과 어떻게 될까요? 줄넘기 칼로리 줄넘기를 10분동안 지속해서 운동을 하게 되면 밖에서 조깅 30분한 것과 똑같은 칼로리 소비를 한다고 해요. 줄넘기는 그만큼 단시간에 많은 운동 효과를 낼수가 있다고 하는데 공간의 제약을 받지 않고 효율적인 운동이라고 생각을 해요. 평균적으로 줄넘기 1000개 돌리는데 15분 정도 걸리는데 15분 동안 줄넘기 1000개 칼로리는 약 450 ~ 600kcal 가 소모가 된다고 해요. 줄넘기는 너무 많이 한다고 해서 칼로리 소비량이 늘어나는 것도 아니라고 하네요. 또한 ..

많은 여성들이 살안찌는체질개선 관련해서 정말 관심이 많은데 아무래도 여성들이 남성보다 식욕이 더욱더 왕성하기 때문에 먹고 싶은 것을 먹어도 살이 찌지 않는 것을 원하는 여성들이 많아요. 정말 여성에게 다이어트란 최고의 숙제같은데 그래서 오늘은 살안찌는체질개선 관련해서 모두 알아볼까 해요. 사람마다 다양한 체질을 가지고 태어나는데요. 그래서 사람마다 체질개선방법 역시 달라져야 해요. 정확한 체질과 신체 성격에 따라 개선방법도 다양하므로 자신에 대해서 먼저 정확한 판단 후에 선택하는 것이 좋아요. 1) 식습관 조절 매일매일 먹는 음식을 잘 조절을 하게 되면 좋은 체질로 개선이 될 수 있도록 유도할 수가 있다고 해요. 무조건 좋은 음식이 좋은 체질을 만들어 준다는 것은 아닌데 본인의 체질을 정확하게 파악하고 ..

여자라면 당연히 생리를 하게 되는데 이런 생리가 다가오면 여성 일부는 생리전증후군을 겪게 되는것 같아요. 그중 하나가 바로 생리전 식욕 증가 증상인데 오늘은 이런 생리전 식욕에 대해서 알아볼까해요. 생리전 식욕 증가 원인 생리전에는 배가 허하고, 입맛이 계속 당기는데 이런 것을 생리전 증후군이라고 해요. 이렇게 생리전 식욕증가는 여성호르몬인 황체 호르몬 분비가 증가하기 때문에 생긴다고 하는데요. 황체 호르몬은 임신에 대비해 영양과 지방, 수분을 축적하려는 성질을 가지고 있다고 하네요. 그렇기 때문에 황체 호르몬이 증가하면 혈당이 떨어지기 때문에 몸이 평소보다 더 많은 음식을 원하게 되는 것이라고 해요. 특히 단것이 땡기는 것도 모두 이 호르몬의 증가로 인해서 그렇다고 하네요. 생리하기전에는 황체 호르몬이..

개인적으로 잠을 자는 것을 굉장히 좋아하는데, 그래서 주말에는 저말 늦게까지 늘어지게 잠을 자게 되는것 같아요. 그런데 이렇게 잠을 자게 되면 살이 빠진다는 사실을 알고 있나요? 잠은 체중관리와도 밀접한 관계를 가지고 있는데 잠자는 시간이 너무 짧으면 몸이 쉽게 피곤해지고 그만큼 신체 활동이 줄면서 살이 찌기 쉬운 체질로 된다고 해요. 또한 호르몬 변화가 생기면서 식욕은 더욱 커지면서도 반면 에너지 소비는 줄어들게 된다고 하네요. 또한 우리 몸의 생체리듬이 불규칙하게 되면 식욕을 촉진하는 그렐린의 분비가 많아지면서 살이 찌기 쉽고 당뇨병의 위험까지 커진다는 연구결과도 있다고 하니 정말 잠자는 것은 다이어트에 중요한것 같네요. 그래서 오늘은 자면서 살빼기 방법에 대해서 알아볼까 해요. 6시간 이상 8시간 ..

다이어트는 여성의 영원한 숙제와도 같은 것 같아요. 그래서 항상 365일 다이어트라는 말이 있을 정도인데 이런 다이어트는 생리주기를 이용하면 매우 쉽게 효과적이게 할수가 있다고 하네요. 생리주기에 따른 다이어트 방법은 생리후 증가하는 '프로게스테론'이라는 호르몬에 대해서 먼저 알아보는 것이 좋은데요. 프로게스테론은 식욕을 증폭시키며 체내에 수분을 잡아두는 역할을 하는 호르몬이라고 해요. 생리 전, 급격하게 식욕이 증가하고 별것도 아닌일에 크게 짜증이 나기도 하고, 몸무게가 증가하는데 간단하게 생각하시면 이 모든 원인이 프로게스테론이라는 호르몬으로 인해서 생긴다고 하네요. 이 호르몬은 다이어트를 가장 크게 방해하는 것인데, 다이어트시에는 프로게스테론의 방해를 받지 않는 호르몬이 감소하는 구간에서 다이어트를..

뱃살은 정말 여자들의 최대 고민이라고 생각을 하는데 집에서 뱃살을 빼지만 잘 빠지지 않는 경우들이 많이있어요. 그래서 오늘은 확실하게 뱃살빼는방법으로 자신이 얼마나 일상생활에서 잘못된 습관을 가지고 있는지 한번 알아볼까 해요. 냉동식품을 멀리하라. 냉동식품이나 포장식품은 칼로리가 낮더라도 당분이나 나트륨 함량이 매우 높은 음식인데 이는 뱃살과 허리둘레에 치명적이죠. 특히 소금이 많이 든 음식은 배를 더부룩하게 만들기 때문에 더욱 좋지 않다고 해요. 그렇기 때문에 냉동식품을 멀리하는 것이 좋아요. 복근운동만 열심히 뱃살을 빼기 위해 복근 운동에만 집중해서는 절대로 안되는데 전체적으로 살이 빠져야 뱃살도 빠지기 때문이에요. 윗몸 일으키기를 열심히 하면 복근이 생길 수는 있지만 숨은 살들은 여전히 남아있으니 ..

사람의 몸은 60~70%가 수분으로 이루어져 있는데 그만큼 사람은 수분이 없으면 살아갈수가 없다는 것을 뜻하기도 하죠. 그리고 우리는 본능적으로 수분을 많이 섭취를 하면 좋다는 것을 알고 있는데 도대체 물을 많이 마시면 좋은점은 어떤것들이 있고, 과연 하루 적당량은 얼마일까요? 물 많이 마시면 좋은점 1) 피부미용 물은 피부와 직결된다라는 것은 다들 알고 있는 사실일듯 하네요. 물은 피부노화를 막고 피부의 탄력을 위해서 매우 중요한데, 피부에 수분이 부족하면 주름이 생기게 된다고 하니 오늘부터라도 수분을 많이 섭취해주어야 하겠네요. 2) 다이어트 물 다이어트가 있을 정도로 물은 다이어트와 매우 밀접한 관계가 있다고 해요. 물은 산소와 영양소를 운반하는 역할을 하는데 물을 많이 마시면 체온조절과 몸 속의 ..

다이어트는 정말 여성의 최고의 숙제같은 것이다. 특히 운동을 그렇게 좋아하지 않는 이들이나 직장을 다니는 사무직 같은 경우는 가장 다이어트를 하기 어려운 부분이 뱃살이다. 그래서 오늘은 집에서뱃살빼는방법 관련해서 여러가지로 알아볼까 하다. 여성들에게 워너비라고 한다면 바로 탄력있는 복근이 아닐까 싶다. 이런 탄력있는 복근을 만들기 위해서는 꾸준한 운동과 철저한 식단관리가 매우 중요하다고 할수 있다. 집에서뱃살빼는방법 중에서 가장 키포인트는 바로 꾸준함이다. 복근까지는 아니더라도 평소에 꾸준히 하면 좋을 관리 방법이 가장 효과적이고 장기적으로 매우 도움이 되기 때문이다. 그렇다면 과연 어떤 방법들이 있을까? 훌라후프 집에서뱃살빼는방법 중에서 손쉽게 할수 있는 것은 바로 훌루후프를 들수가 있다. 몇번 돌리는..

패션에 신경을 쓰는 이들이라면 안경이라는 아이템을 정말 잘 사용을 하게 되는데 안경을 고르기 전에 무엇보다 중요한것은 자신의 얼굴형을 제대로 아는 것 같아요. 안경테는 몇백개의 종류가 있기 때문에 자신에게 잘 어울리는 안경을 고를수가 있어요. 그래서 오늘은 얼굴형에맞는안경에 대해서 한번 알아볼까 해요. 안경을 고르기 전에 안경을 고를때 주의해야 하는 부분들이 있는데 얼굴형보다 더 큰 안경, 즉 얼굴폭보다 더 크게 보이는 안경테는 피하는 것이 좋다고 해요. 안경테 윗부분이 얼굴의 눈썹과 평행하지 않을때 그리고 세로로 과다하게 긴 안경의 경우 역시 피하는 것이 좋아요. # 얼굴형과 동일한 안경 안경을 고를때 자신의 얼굴형과 동일한 모양의 안경을 고르는 것은 자제해야 하는데 똑같은 모양의 안경테는 얼굴의 부족..