가득한 정보의 바다

칼슘은 뼈와 치아를 생성하는 것은 물론이고 혈액과 신경, 그리고 근육 작용에도 필수한 영양소라고 할수 있어요. 보건복지부에서도 영양소 섭취 권장량에 따르면 성인 기준 칼슘 권장량은 약 700mg이라고 하는데요. 한국인 평균 70%가 체내에 칼슘이 부족하다고 하네요. 그래서 오늘은 칼슘이 많은 음식에 대해서 한번 알아보고, 이런 부족한 칼슘을 채우기 위해서는 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대해서 알아볼까 해요. 두부 두부에도 100g당 150mg의 칼슘이 포함되어 있다고 하는데 이는 우유보다 높은 수치에요. 두부는 반찬으로도 많이 먹고 있으니 꾸준히 섭취하면 좋을듯 하네요. 우유 우유는 평균적으로 100gdp dir 100mg의 칼슘이 함유가 되어져 있다고 해요, 그리고 우유의 비타민d는 칼슘이 흡수가 잘되..

임신을 하게 되면 당연히 체중이 불어나게 되는데 예로부터 임신을 하게 되면 당연히 아기 몫까지 잘 챙겨 먹어야 한다고 하지만 영양과다 시대에 살고 있는 지금은 너무 과도한 음식 섭취로 인해서 배속의 아이들의 건강까지 위협을 받고 있다고 해요. 그래서 오늘은 임신중 체중관리에 대해서 알아볼까 해요. 체중 증가 폭 체크 임신 중 체중 증가는 11.5kg~15kg정도가 권장이 되고 있다고 하지만 이는 이건 정상 체중의 산모의 경우에 해당이 되는 상황이에요. 만일 임신 전 비만이었다면 체중 증가 폭은 더 적어야만 하는데 임신 초기와 중기엔 한달 평균 1.2kg 이상 그리고 임신 중기와 후기엔 한달 평균 1.8kg 이상 체중이 증가하지 않도록 유지하는 것이 좋아요. 체증증가는 꾸준히 입덧이 끝나고 나면 그동안 먹..

다이어트의 계절은 바로 누가 뭐라해도 봄인데 다이어트를 방해하는 것이 있다면 바로 폭식인것 같아요. 특히 외식을 하게 되면 다이어트에는 정말 방해가 되는데, 특히 여러사람이 모이면 메뉴를 통일하기 어려워서 샐러드바에 가게 되는것 같아요. 하지만 이런 샐러드바는 항상 고지방의 음식들이 대부분이기 때문에 다이어트를 하기에는 좀 부담스러운 음식들이 정말 많이있는데요. 그래서 오늘은 이런 샐러드바에서 폭식 안하는법 관련해서 알아볼까 해요. 배고픈 상태로 샐러드바 가지 않기 샐러드바에는 정말 다양한 음식들이 있는데 기름지고 맛있는 메뉴이가 보니깐 정말 먹기 않을수가 없는것 같아요. 그래서 본격적으로 샐러드바의 메뉴를 공략하기 전에 건강에 좋은 과일이나 건강식을 간단하게 먹고 식당을 들어가거나 본인이 좋아하는 Ma..

다이어트를 할때 정말 중요한것이 있는데 바로 기초대사량이에요. 운동을 하는 이유도 이런 기초대사량을 늘리기 위해서인데 그래서 오늘은 기초대사량 높이기 7가지 방법에 대해서 이야기를 해볼까 해요. 좋은 음식 좋은 음식이란 편의점의 음식이나 혹은 짜고 조미료가 가미가 된음식들 말하는 것이 아니라 질 좋은 단백질과 싱싱한 야채, 잡곡 등을 이야기 하는거에요. 신체의 기초대사량 높이기 위해서는 좋은 음식들이 필수적으로 필요한데 다이어트를 할때 절대적으로 이런 좋은 음식을 섭취하는 것은 절대적인거 같아요. 식단조절 없이 다이어트를 할수가 없는데 몸에 나쁜 음식들은 나도 모르는 사이 신체에 스트레스를 주는 행위이기 때문이에요. 스트레스 조절 스트레스는 부신(아드레날린과 다른 호르몬을 분비)은 호르몬분비를 다 소진하..

몇일전에 시부모님이 인도네시아로 여행을 다녀오셨는데 코코넛오일을 선물로 사오셨더라구요. 집에 코코넛오일이 3병이나 있는데 이걸 어떻게 해야 하나 고민을 하다가 어떻게 먹는것인지, 보관은 어떻게 해야 하는지 한번 알아볼까 해요. 코코넛오일이란? 코코널오일이란 간단히 말해 코코넛 열매에서 짜낸 기름을 말하는데요. 이때 기름을 짜내는 방식이 다양한데 크게 짜낸 뒤 정제한 코코넛오일과 짜낸 뒤 정제하지 않은 코코넛오일로 나뉜다고 하네요. 방식에 따라 향도 다르고 맛도 다르고 성분도 다르다고 해요. 코코넛오일은 건강에 좋기 때문에 많은 이들에게 사랑을 받고 있는데 코코넛오일에는 포화지방이기는 해도 몸에 쌓이지 않기 때문에 다양한 효능을 통해 건강을 유지시키는데 도움을 주는 기름이라고 해요. 코코넛오일 효능 코코넛..

사람은 정말 건강이 매우 중요한데 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아볼까 해요. 영양 보충을 위해 다양한 영양제 등 건강식품을 섭취하며 살아가는데 건강을 위해서 골고루 영양소를 섭취하는 것이 좋아요. 근래의 현대인들은 정말 바쁜 나날을 보내고 있는데 그래서 아침을 잘 챙겨 먹기 못하는것 같아요. 가장 큰 이유는 조금이라도 더 잠을 자기 위해서인데 그래도 아침은 꼭 먹는 것이 건강에 좋다고 해요. 그렇다면 아침식사로 좋은 음식 어떤것들이 있을까? 귀리 세계적으로 유명한 귀리, 오트밀은 단백질과 각종 몸에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 또한 콜레스테롤 수치를 내려주기 때문에 건강에 큰 도움이 되는 식품 중에 하나에요. 콩 콩에는 단백질과 식이 섬유 등 몸에 좋은 성분이 풍부하게 함유되어 있는 식품..

이젠 날씨도 제법 따뜻해지고, 벌써 벚꽃도 지고 있는데요. 이렇게 날씨가 따뜻해지면 정말 다이어트가 시급하게 되는데요. 그래서 오늘은 집에 하나같이 있는 훌라후프로 다이어트를 하는 방법과 운동효과에 대해서 알아볼께요. 뱃살제거 효과 훌라후프는 대부분 뱃살을 빼기 위해 운동을 하게 되는데요. 정말 좋은 유산소 운동으로 짧은 시간 동안 해서는 효과가 별로 없고 30분 이상 운동을 해야 훌라후프 효과를 조금 볼 수 있다고 해요. 변비해소 효과 배와 허리에서 돌아가는 훌라후프의 특성상 훌라후프를 돌리는 동안 장을 마사지해주고 자극을 시켜 장운동이 원활해지면서 변비를 해소하고 숙변제거에 도움이 된다고 해요. 체지방 감소효과 훌라후프는 유산소 운동으로 체지방을 감소시켜 주는데 매우 효과적인 운동이라고 해요. 유산소..

개인적으로 해산물을 정말 좋아하는데 멍게는 붉은 몸 전체에 울퉁불퉁한 형태의 젖꼭지 모양의 혹을 달고 있는 주먹 정도되는 해산물인데요. 마치 파인애플을 닮았다고 해서 바다의 파인애플이라는 별명을 가지고 있기도 해요. 멍게는 비릿한 냄새가 별로 없어서 상큼하고 먹고 나서도 입의 감도는 특유의 향미를 가지고 있어요. 숙취해소 특유의 향은 불포화 알코올인 신티올 때문이라고 하는데 특히 멍게는 숙취에 좋은 효과를 가지고 있다고 해요. 글리코겐 멍게는 근육 안의 글리코겐 함량이 다른 해산물에 비해서 높다고 해요. 특히 여름에 글리코겐 함량이 높은데 음력 5월 우렁쉥이는 며느리에게도 주지 말라고도 할 정도라고 해요. 이런 시기에는 굴과 거의 비슷할정도로 글리코겐 함량이 높다고 해요. 바나듐 멍게는 수산물 가운데에서..

혹시 경옥고라고 들어보셨나요? 경옥고는 왕실이나 고위층의 집안에서 복용을 했을 정도로 귀한 약재라고 하는데요 경옥고는 인삼과 지황, 복령과 봉밀을 혼합을 해서 만든 약으로 신비의 명약으로 알려져 있어요. 예로부터 수 많은 효능을 가지고 있다고 알려진 경옥고 효능에 대해서 자세히 알아볼까 해요. 기력 보충 경옥고에는 면역의 결핍과 노화로 인하여 감소가 된 기력을 보충하여 주는 효능을 가지고 있다고 해요. 특히나 쉽게 피로감을 느끼고 치아가 자주 흔들리는 사람에게 효능이 뛰어나요. 위장 건강 경옥고를 만들때 인삼이 첨부가 되는데 이 인삼이 면역력의 증강에 도움을 주기도 하고 위장의 강화에도 도움이 된다고 해요. 또한 봉밀이라고 하는 재료가 위장의 기능 활성화에 많은 도움을 준다고 하네요. 두뇌발달 경옥고에 ..

한국은 대표적으로 산후조리에 매우 신경을 쓰는데요. 아무래도 출산 후에는 엄마의 뼈마디가 모두 열렸다가 다시 제자리를 찾는 다고 해요. 그래서 산후조리를 잘 해야 하는데요 잘 하지 않을 경우에는 산후통이 올수도 있다고 하니 정말 신경을 써야 하는 것이 산후조리인것 같아요. 산후 조리 전 기간에 찬 음식이나 짠 음식, 그리고 단단한 음식, 카페인이 함유된 커피나 콜라, 또 향이 자극적인 양념 등은 멀리 하는 것이 좋다고 해요. 특히 산후에는 회음부 통증 등으로 변비가 오기 쉬우므로 섬유질이 많이 함유된 식품을 먹어서 변비를 예방하는 것이 좋다고 하네요. 산후 3주까지는 수분 섭취에 특히 신경을 쓰는 것이 좋은데 특히 모유수유를 하는 경우 수분을 충분히 섭취를 해야지만 모유 분비가 원활하기 때문에 대도록이면..